สุขภาพ

มักจะง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร? นี่คือวิธีการลบออก

คนส่วนใหญ่รู้สึกง่วงนอนหลังรับประทานอาหารโดยเฉพาะหลังอาหารกลางวัน กินแล้วอาการง่วงนอนเป็นอย่างไร ไปดูรีวิวกันเลย!

อ่านเพิ่มเติม: มารู้จักกินเพื่อสุขภาพป้องกันไทฟอยด์กันเถอะ

วิธีแก้ง่วงหลังทานอาหาร

อาการง่วงนอนนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน เหล่านี้คือวิธีการบางอย่างในการกำจัดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร รวมถึง:

ย้ายหลังจากรับประทานอาหาร

ทางที่ดีควรอย่ากลับไปที่โต๊ะทำงานหรือห้องเรียนทันทีหลังรับประทานอาหาร

พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงอย่างน้อย 15 นาที เช่น เดินไปรอบๆ สำนักงาน กิจกรรมง่ายๆ นี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้การกระจายสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ของร่างกายเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

กินบ่อยขึ้นกับส่วนที่เล็กลง

โดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกง่วงและเพลียหลังรับประทานอาหาร มักเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายของเรามีปัญหาในการย่อยอาหารส่วนใหญ่

ไม่เพียงเท่านั้น ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำยังทำให้เราง่วงนอนอีกด้วย พยายามอย่าท้องว่างเกินสามชั่วโมงเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายสมดุล

ระวังอย่าหักโหมกับสิ่งที่คุณกินเพราะการย่อยอาหารทั้งหมดนั้น ร่างกายก็ต้องการพลังงานมากขึ้นเช่นกัน แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน

ลองอาหารเช้ากับเมนูเพื่อสุขภาพ

พยายามเลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ เพราะสิ่งที่คุณกินในตอนเช้าจะส่งผลอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายตลอดทั้งวัน

คุณไม่ควรกินเมนูอาหารเช้าที่แค่อิ่มแต่มีคุณค่าทางโภชนาการด้วย เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ หรือซีเรียล

การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันการลดลงของพลังงาน และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจในระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเมื่อรับประทานอาหาร เนื่องจากน้ำเปล่าสามารถให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า สมาธิลำบาก และรู้สึกง่วงนอน

เพราะทุกอวัยวะในร่างกายมนุษย์ต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่

นอนหลับเพียงพอ

โดยทั่วไปแล้ว คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอทุกวัน การนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นกับกิจกรรมในวันถัดไปอย่างมีสมาธิ

ตื่นขึ้นทุกวันในเวลาเดียวกัน เพื่อให้ร่างกายทำกิจวัตรประจำวันที่คุ้นเคย การอดนอนหรือตื่นเช้าเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในตอนบ่าย

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ในมื้อกลางวัน คุณไม่ควรรับประทานอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมและมีไขมันสูง

น้ำตาลสามารถเพิ่มพลังงานได้ทันที แต่จะคงอยู่เพียงชั่วขณะเท่านั้น หลังจากหมดฤทธิ์ น้ำตาลจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน

พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพราะหากบริโภคหลังอาหารกลางวันเพื่อป้องกันอาการง่วงซึม

อย่างไรก็ตาม วิธีนี้เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น และจะทำให้เกิดผลอ่อนแรงและอ่อนล้าในภายหลัง นี่เป็นเพราะธรรมชาติของคาเฟอีนซึ่งช่วยลดของเหลวในร่างกายและทำให้ร่างกายขาดน้ำ

ออกกำลังกายหลังทานอาหาร

เราแนะนำว่าหลังจากรับประทานอาหารแล้ว ให้รอประมาณ 15 นาทีจนกว่าอาหารจะถูกย่อย

หลังจากนั้นให้ลองออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือเดิน วิดพื้น เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ

เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง

พยายามเปลี่ยนเมนูอาหารกลางวันของคุณด้วยอาหารที่สามารถให้พลังงานได้

เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงบางชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ชีส และถั่ว สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เพื่อป้องกันอาการง่วงนอน

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found