ประโยชน์ของการเอาเท้าพิงกำแพงเพื่อสุขภาพ

กิจวัตรประจำวันมักทำให้คนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งตัวได้ง่ายและการไหลเวียนโลหิตจะหยุดชะงัก

ไม่ต้องกังวล มีกิจกรรมหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอนซึ่งก็คือการเอาเท้าพิงกำแพง

ในโยคะเทคนิคนี้เรียกว่า viparita karani การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายคุณรู้ไหม อะไรก็ตาม? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!

ข้อดีของการเอาเท้าพิงกำแพง

การยกและเอาเท้าพิงกำแพงมีประโยชน์มากมาย นอกจากจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้าแล้ว ยังสามารถรักษาการไหลเวียนโลหิตในร่างกายได้อีกด้วย ประโยชน์ต่างๆ ที่คุณต้องรู้มีดังนี้

1. เอาชนะอาการนอนไม่หลับ

หากคุณมักมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน การเอาเท้าพิงกำแพงสักสองสามนาทีอาจช่วยได้

อ้างจาก เว็บเอ็มดี, มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อาการง่วงนอนไม่ปรากฏขึ้น หนึ่งในนั้นเกิดจากความเหนื่อยล้า กิจกรรมประจำวันบังคับเท้าโดยเฉพาะน่องให้มีส่วนร่วมในการรองรับภาระของร่างกายเป็นเวลานาน

ยกขาขึ้นแล้วเกาะติดกับผนังก่อนจะคลายภาระและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ช้า ร่างกายของคุณจะผ่อนคลายและคุณสามารถนอนหลับได้ทันที

อ่านเพิ่มเติม: การเอาชนะอาการนอนไม่หลับ มาเลย มาดู 7 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ไม่ทำให้นอนหลับไม่สนิท!

2.คลายเครียด

คลายเครียดได้หลายอย่าง สิ่งสำคัญที่สุดคือการพักผ่อน ก่อนเข้านอน ใช้เวลาสักครู่เพื่อยกขาขึ้นแล้วติดไว้กับผนัง

นักวิทยาศาสตร์ที่ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์, สหรัฐอเมริกาอธิบายว่าเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น การปล่อยคอร์ติซอลเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้การไหลเวียนแย่ลง

ตำแหน่งของขาที่ยกขึ้นสามารถทำให้เลือดไหลเวียนในร่างกายได้ สิ่งนี้จะทำให้จิตใจสงบ การหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลจะลดลงและคุณจะเริ่มรู้สึกผ่อนคลาย

3. เอาชนะไมเกรน

อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น กล้ามเนื้อตึง การไหลเวียนโลหิตไม่ดี ฮอร์โมนไม่สมดุล ขาดของเหลว และอื่นๆ อีกมากมาย

อาการปวดศีรษะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดที่หลายคนประสบคือไมเกรน อ้างจาก แพทย์ Johns Hopkins, ปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดอาการไมเกรนคือการเปลี่ยนแปลงทางเคมีรอบ ๆ สมอง ซึ่งมักจะได้รับอิทธิพลจากความผันผวนของการไหลเวียนของเลือด

การยกขาขึ้นแล้วกดลงไปที่ผนังจะทำให้เลือดไปถึงศีรษะได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้ระดับออกซิเจนในสมองเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นอาการไมเกรนและการเต้นของไมเกรนจึงสามารถบรรเทาลงได้ช้า

เคล็ดลับยกเท้าพิงกำแพง

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับตำแหน่งของร่างกายเมื่อทำ กล่าวคือโดย:

1. ใส่ใจกับความยืดหยุ่นของร่างกาย

ถ้าคุณไม่ชินกับมัน อย่าเอาเท้าแตะผนังทั้งข้างเพราะจะทำให้เจ็บ เว้นระยะห่างระหว่างผนังกับสะโพก จากนั้นกดส้นเท้าชิดกับผนัง หากจำเป็น ให้เพิ่มหมอนใต้กระดูกเชิงกราน

แต่ถ้าคุณเคยชินกับการทำสิ่งนี้ คุณสามารถติดส่วนหลังเท้าทั้งหมดกับพื้นผิวผนังได้ ดังนั้นร่างกายและขาจะเป็นมุมฉากที่สมบูรณ์แบบ

2. ทำช้าๆ

อย่าเอาหลังเท้าชิดผนัง ทำทีละน้อยโดยให้ระยะห่างระหว่างผนังกับสะโพก ค่อยๆ เคลื่อนสะโพกไปทางผนังจนเท้าของคุณอยู่ในแนวดิ่ง

วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อที่ขาของคุณถูกดึงออกทันที ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรืออาการบาดเจ็บได้ในที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: 5 ท่าโยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า พิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการปวดได้ด้วย

3. ทำ 15 นาที

อันที่จริง ไม่มีการจำกัดระยะเวลาที่คุณต้องยกขาขึ้นแล้วติดกับผนัง เป็นเพียงว่าตาม วารสารโยคะ 15 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย

เมื่อยกขาขึ้นเต็มที่ จะรู้สึกถึงการไหลเวียนของเลือดโดยเฉพาะที่ศีรษะ ควบคู่ไปกับการควบคุมการหายใจ ร่างกายจะได้ผ่อนคลายมากขึ้น

นั่นคือประโยชน์ของการยกเท้าพิงกำแพงที่คุณต้องรู้ การทำก่อนนอนทุกครั้งจะทำให้คุณหลับได้ ดังนั้นคุณจึงพร้อมทำกิจกรรมในวันรุ่งขึ้น ขอให้โชคดี!

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!