อาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นหนึ่งในอาการที่มักรู้สึกในช่วงมีประจำเดือนหรือมีประจำเดือน ภาวะนี้สามารถรู้สึกได้ก่อนหรือตอนต้นของรอบเดือน ไม่ต้องกังวล เพราะคุณสามารถจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้!
อะไรทำให้เกิดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน?
อาการท้องอืดที่รู้สึกได้ในช่วงมีประจำเดือนสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลง ทำให้มดลูกหลั่งเยื่อบุซึ่งทำให้มีเลือดออกประจำเดือน
นอกจากจะทำให้มีประจำเดือนแล้ว การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนยังทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและเกลือได้มากขึ้น เซลล์ของร่างกายจะบวมด้วยน้ำ ทำให้รู้สึกท้องอืด
นอกจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนแล้ว อาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนยังอาจเกิดจากปัจจัยอื่นๆ ด้วย สายสุขภาพ.
- พันธุศาสตร์
- ชนิดและปริมาณวิตามินที่รับประทาน
- การบริโภคอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีเกลือสูง
- จำนวนเครื่องดื่มหรืออาหารที่คุณบริโภคด้วยคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
ปัจจัยเหล่านี้บางส่วนเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดที่คุณมักรู้สึกในช่วงมีประจำเดือน
อ่านเพิ่มเติม: จู่ๆก็ผ่านแก๊ส? นี่คือวิธีเอาชนะอาการท้องอืด
วิธีจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน?
หากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆ ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน คุณไม่จำเป็นต้องกังวล เพราะมีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับมันได้
รายงานจากแหล่งต่างๆ ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนที่ทำได้ง่าย
1.หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็ม
โซเดียมที่มีอยู่ในเกลือสามารถเพิ่มปริมาณน้ำที่เก็บไว้ในร่างกายได้ การหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำและลดอาการท้องอืดได้
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้จำกัดการบริโภคเกลือไว้ที่ 1,500 มก. ต่อวัน
อาหารแปรรูปหลายชนิดมีเกลือ การทำอาหารของคุณเองโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือมากเกินไป
2. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียม
การบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมหรือโพแทสเซียมเพิ่มขึ้นสามารถช่วยเอาชนะอาการท้องอืดได้
โพแทสเซียมสามารถลดระดับโซเดียมและเพิ่มการผลิตปัสสาวะ ในกรณีนี้ โพแทสเซียมสามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำได้
อาหารบางอย่างที่คุณสามารถกินได้ ได้แก่:
- ผักใบเข้ม
- มันเทศ
- กล้วย
- อาโวคาโด
- มะเขือเทศ
3.หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าแอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ท้องอืดและอาการอื่นๆ ของโรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) คุณควรบริโภคน้ำแร่แทน
หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟในตอนเช้า ให้ลองแทนที่ด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนน้อย เช่น ชา หรือคุณอาจเปลี่ยนเป็นกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนก็ได้
4. เพิ่มการบริโภคน้ำแร่
น้ำแร่ขึ้นชื่อว่ามีประโยชน์มากมาย อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อนมีประจำเดือน พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอเสมอ
ปริมาณการใช้น้ำแร่ที่แนะนำสำหรับแต่ละคนนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม สุขภาพส่วนบุคคล และปัจจัยอื่นๆ อย่างไรก็ตาม กฎการใช้น้ำแร่ที่พบมากที่สุดคือการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในช่วงมีประจำเดือน อาการปวดหรืออาการไม่สบายอื่นๆ อาจทำให้เราขี้เกียจทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่า การออกกำลังกายช่วยลดอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้นะ รู้ยัง!
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการ PMS คุณสามารถเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายได้จากคำแนะนำต่อไปนี้:
- ออกกำลังกายปานกลางไม่กี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์
- กิจกรรมที่มีพลังหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
- การรวมกันของการออกกำลังกายเหล่านี้
ไม่เพียงแค่นั้น เพื่อให้ร่างกายฟิตสมบูรณ์มากขึ้น คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้หลายครั้งต่อสัปดาห์
นั่นเป็นสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนที่คุณต้องรู้ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหานี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ได้เลย!
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
