นี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสูง

เมื่อตรวจสุขภาพหัวใจ คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในร่างกาย ในขณะที่มีสิ่งอื่นที่ต้องติดตามคือไตรกลีเซอไรด์ ถ้าระดับสูงความเสี่ยงของโรคหัวใจก็สูงได้เช่นกัน

แต่ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร? แล้วอะไรทำให้เกิดไตรกลีเซอไรด์สูง? ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมผ่านการทบทวนด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: อาการหัวใจวายในผู้ชายและผู้หญิง และวิธีป้องกัน

ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร?

ไตรกลีเซอไรด์หรือที่เจาะจงกว่านั้นคือ ไตรเอซิลกลีเซอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่ง (ลิพิด) ในเลือด แต่ไขมันประเภทนี้แตกต่างจากโคเลสเตอรอล ไขมันประเภทนี้มาจากแคลอรี่อาหารที่ร่างกายบริโภค

ไขมันชนิดนี้สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้ แต่เมื่อมากเกินไปจะสะสมไว้ในเซลล์ไขมัน จากนั้นเมื่อคุณหิวและร่างกายต้องการพลังงาน ร่างกายก็จะปล่อยไขมันออกมา

อย่างไรก็ตาม หากไตรกลีเซอไรด์สูง ร่างกายก็เสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ

หมวดหมู่ปกติ ต่ำ ถึงสูง ไตรกลีเซอไรด์

หากต้องการทราบว่าไขมันในร่างกายมีระดับปกติหรือสูง คุณจำเป็นต้องทำการตรวจเลือดอย่างง่ายเท่านั้น การตรวจนี้มีความสำคัญมากเพราะสามารถช่วยให้แพทย์ระบุระดับความเสี่ยงของโรคที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

หมวดหมู่ต่อไปนี้อธิบายระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติถึงสูง

ไตรกลีเซอไรด์ปกติ

คุณมีระดับไขมันในร่างกายปกติหากอยู่ที่ 150 มก./ดล. หรือน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์ปกติ

ตัวเลขนี้ควรรักษาไว้โดยให้ความสนใจกับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโรคอันตราย

ไตรกลีเซอไรด์สูง

ในขณะที่ไตรกลีเซอไรด์สูงหากจำนวนถึง 200 ถึง 499 มก./ดล. ตัวเลขนี้เกินขีดจำกัดสูงที่ยอมรับได้สำหรับระดับไขมันในร่างกายที่ 150 ถึง 199 มก. / ดล.

หากผลการตรวจพบว่าระดับไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเป็นตัวบ่งชี้ได้หากมีการอักเสบในตับอ่อน

ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังตรวจพบได้ตั้งแต่เนิ่นๆ หากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดแดงแข็ง หลอดเลือดเกิดขึ้นเมื่อไขมันสร้างขึ้นในหลอดเลือดแดง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ไตรกลีเซอไรด์ต่ำ

ถ้าไตรกลีเซอไรด์สูงเป็นอันตราย แล้วไตรกลีเซอไรด์ต่ำล่ะ?

เงื่อนไขนี้ไม่ถือว่าเป็นอันตราย โดยปกติไตรกลีเซอไรด์ต่ำเกิดจากการอดอาหารเป็นเวลานาน ขาดสารอาหาร อาหารไขมันต่ำ malabsorption เพื่อ hyperthyroidism อย่างไรก็ตาม ไม่มีการกำหนดช่วงที่แน่นอนสำหรับหมวดหมู่ไตรกลีเซอไรด์ต่ำ

ในการศึกษาบางชิ้น เป็นที่ทราบกันว่าไตรกลีเซอไรด์ต่ำช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้สามารถเอาชนะได้ด้วยอาหารที่เหมาะสม

สาเหตุของไตรกลีเซอไรด์สูง

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าวิถีชีวิตของพวกเขาอาจเป็นสาเหตุของไตรกลีเซอไรด์สูง ปัจจัยที่อาจทำให้ค่าสูงเกินไปผิดปกติมีดังนี้

นิสัยการกินแคลอรี่มากโดยเฉพาะน้ำตาล
น้ำหนักเกินเพราะอ้วน
ควัน
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
ยาบางชนิด
ความผิดปกติทางพันธุกรรม
โรคต่อมไทรอยด์
เบาหวานชนิดที่ 2 ที่ไม่สามารถควบคุมได้
โรคตับหรือไต

อาการของไตรกลีเซอไรด์สูง

อันที่จริงอาการของไตรกลีเซอไรด์สูงจะไม่ปรากฏในร่างกาย ดังนั้นคุณสามารถรู้เฉพาะไตรกลีเซอไรด์สูงหรือปกติเมื่อทำการทดสอบ

อย่างไรก็ตาม อาการของไตรกลีเซอไรด์สูงอาจปรากฏในผู้ที่มีภาวะนี้เนื่องจากภาวะทางพันธุกรรม อาการจะอยู่ในรูปของไขมันสะสมใต้ผิวหนังที่เรียกว่า "แซนโทมัส"

วิธีต่างๆในการลดไตรกลีเซอไรด์

วิธีที่เหมาะสมที่สุดในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์คือการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ใช่แค่การกินเพื่อสุขภาพแต่ยังสมดุลกับสิ่งอื่น ต่อไปนี้คือวิธีลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่คุณต้องทำ

1. ลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเช่นนี้สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้

คุณต้องจำไว้ว่าการอดอาหารไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวเสมอไป อาหารเพื่อสุขภาพประเภทหนึ่งที่เหมาะสมและปลอดภัยในการลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์คืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน

อาหารนี้เน้นที่การลดระดับไตรกลีเซอไรด์และรักษาสุขภาพของหัวใจ เมื่อทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณจะกินปลาที่มีไขมัน ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะทานอาหารนี้ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพแข็งแรง เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการลดลงของสุขภาพร่างกาย

2. จำกัดการบริโภคแคลอรี่อย่างเคร่งครัด

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่ต้องจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะถูกแปลงโดยร่างกายเป็นไตรเอซิลกลีเซอรอล สิ่งนี้จะจำกัดปริมาณแคลอรี่และช่วยลดระดับไตรเอซิลกลีเซอรอล

3.หลีกเลี่ยงอาหารหวาน

หลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำตาลและอาหารที่มีแป้งเป็นส่วนประกอบ สามารถเพิ่มไตรเอซิลกลีเซอรอลอย่างรวดเร็ว

4. บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

คุณต้องรู้ว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพนั้นหาได้ง่าย คุณรู้. คุณสามารถหาซื้อได้ในพืช เช่น น้ำมันมะกอกและถั่ว

5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มักจะถือว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรีและน้ำตาลสูง สำหรับการบริโภคนั้นจำเป็นต้อง จำกัด เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับผลเสียของแอลกอฮอล์

6. การบริโภคยาลดไตรกลีเซอไรด์

เมื่อทราบระดับแล้ว คุณอาจจำเป็นต้องทานยาลดไตรกลีเซอไรด์เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ด้านล่างนี้คือยาลดไตรกลีเซอไรด์บางประเภทที่คุณต้องรู้

ไฟเบรต

ยา Fibrates เช่น fenofibrate (TriCor, Fenoglide, อื่น ๆ ) และ gemfibrozil (Lopid) สามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ อย่างไรก็ตาม ยานี้ไม่ควรใช้หากคุณเป็นโรคไตหรือตับอย่างรุนแรง

น้ำมันปลา

น้ำมันปลาที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดไขมันประเภทนี้ในร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อบริโภคในปริมาณมาก น้ำมันปลาอาจขัดขวางการแข็งตัวของเลือด

ไนอาซิน

ไนอาซินเรียกอีกอย่างว่ากรดนิโคตินิก ยานี้สามารถลดไตรเอซิลกลีเซอรอลได้มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากความสามารถในการลดไตรเอซิลกลีเซอรอลแล้ว ไนอาซินยังสามารถลด LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้อีกด้วย

แม้ว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ การบริโภคไนอาซินควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เนื่องจากยานี้สามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ และทำให้เกิดผลข้างเคียงที่สำคัญได้

สแตติน

ยากลุ่มสแตติน เช่น อะทอร์วาสแตติน แคลเซียม (ลิพิเตอร์) และโรซูวาสแตติน แคลเซียม (เครสเทอร์) มักแนะนำให้ใช้หากคุณมีจำนวนโคเลสเตอรอลไม่ดีหรือมีประวัติหลอดเลือดอุดตันหรือเบาหวาน

นอกจากการให้ยาแล้ว โดยปกติแพทย์จะแนะนำให้ตรวจสุขภาพเป็นประจำด้วย

นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าถ้าคุณมีประวัติเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคไต สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงของระดับไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นก่อนจะกินยาควรปรึกษาก่อนดีกว่า

7. บริโภคอาหารลดไตรกลีเซอไรด์

ผลไม้. ผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์และไฟโตเคมิคอลที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรค เลือกผลไม้หลากสีให้กินทุกวัน เช่น แตงโม แตงโม สตรอว์เบอร์รี่ เป็นต้น
ผัก. นอกจากผลไม้หลากสีแล้ว ผักหลากสี เช่น แครอท ผักโขม บร็อคโคลี่ ก็มีประโยชน์ต่อการบริโภคเช่นกัน
ปลาอ้วน. ปลาที่มีไขมันนั้นอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันนั้นดีต่อร่างกาย คุณสามารถกินปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาบลูฟิช และอื่นๆ ได้ กินอย่างน้อย 2 เสิร์ฟต่อสัปดาห์
ถั่วและเมล็ด. ถั่วยังสามารถเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 คุณสามารถบริโภคอัลมอนด์ พีแคน พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอื่นๆ
อีกแหล่งของโอเมก้า 3 คุณสามารถหาอาหารลดไตรกลีเซอไรด์อื่นๆ ได้จากผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง นอกจากนี้ ผักใบเข้มและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังมีประโยชน์ต่อการบริโภคอีกด้วย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

นอกจากการรู้จักอาหารลดไตรกลีเซอไรด์แล้ว คุณต้องสังเกตด้วยว่าอาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยง

เครื่องดื่มหวาน เครื่องดื่มรสหวาน เช่น ชาเย็น โซดา น้ำผลไม้ และอื่นๆ จะทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำตาลมากเกินไป เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้ลดระดับไตรกลีเซอไรด์

อาหารประเภทแป้ง. คาร์โบไฮเดรต เช่น มันฝรั่ง พาสต้า และข้าว เป็นแหล่งพลังงานที่ดีอย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ แต่ต้องลดสัดส่วนลงเพราะร่างกายจะย่อยเป็นน้ำตาล

มะพร้าว. มะพร้าวมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่เมื่อไตรเอซิลกลีเซอรอลในร่างกายสูง การบริโภคก็ต้องจำกัด

ที่รัก. หากคุณทำการตรวจร่างกายแล้วและผลลัพธ์อยู่ในระดับสูง ให้เริ่มจำกัดการบริโภคสารให้ความหวานประเภทนี้เพราะน้ำผึ้งมีน้ำตาล

แอลกอฮอล์. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้ไตรเอซิลกลีเซอรอลผิดปกติได้ ไม่เพียงเท่านั้น ความดันโลหิตของคุณยังเพิ่มขึ้นและทำให้ร่างกายถูกโจมตีจากโรคอันตรายมากมาย

ไขมันอิ่มตัว. อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เนย และเนื้อแดง อาจทำให้ไตรเอซิลกลีเซอรอลผิดปกติได้ การหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย.
อาหารอบ. การรับประทานขนมอบ เช่น ขนมปัง เนื้อสัตว์ และอื่นๆ อาจทำให้เกิดโรคนี้ได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะโดยปกติแล้วขนมอบจะมีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม: ทำความเข้าใจประเภทของคอเลสเตอรอล ประโยชน์และความเสี่ยง