การรับมือกับความเหงาและความเศร้าท่ามกลางโรคระบาดในปัจจุบันอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะท่านที่อยู่คนเดียว
ภาวะที่ต้องกักตัวและอยู่บ้านมักจะทำให้คุณรู้สึกเหงา เศร้า และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้
ปล่อย ใจดีมากการวิจัยเชื่อมโยงความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงากับสุขภาพจิตและร่างกายที่ไม่ดี
อ่านเพิ่มเติม: ตรวจหาลักษณะของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นและรู้ว่าบทบาทของคนใกล้ชิดคุณเป็นอย่างไร
เคล็ดลับรับมือความเหงาและความเศร้า
ดังนั้นคุณต้องเอาชนะความเหงาและความเศร้าให้เร็วที่สุด นี่คือเคล็ดลับบางประการ!
1. ตระหนักว่าความเหงาคือความรู้สึก ไม่ใช่ความจริง
เคล็ดลับแรกในการเอาชนะความเหงาและความเศร้าไม่ควรถูกหลอกโดยความรู้สึก เมื่อคุณรู้สึกเหงา นั่นเป็นเพราะบางสิ่งได้กระตุ้นความทรงจำของความรู้สึกนั้น ไม่ใช่เพราะคุณอยู่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว
สมองได้รับการออกแบบมาให้ใส่ใจกับความเจ็บปวดและอันตราย และนั่นรวมถึงความรู้สึกเจ็บปวดจากความกลัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ความเหงาดึงความสนใจของเรา
แต่แล้วสมองก็พยายามเข้าใจความรู้สึกนั้น ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ เป็นเพราะไม่มีใครรักฉันเหรอ? เพราะฉันเป็นผู้แพ้? เพราะพวกเขาทั้งหมดไม่ดี?
ทฤษฎีว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงาอาจสับสนกับข้อเท็จจริง จากนั้นมันจะกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่า ดังนั้นจงตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับความรู้สึกนี้และยอมรับมันโดยไม่แสดงปฏิกิริยามากเกินไป
2. ใจดีกับตัวเอง
การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณล้มเหลวในหลายๆ อย่าง จำไว้ว่าทุกคนล้วนล้มเหลว และไม่จำเป็นต้องปรับตัวเองให้เหมาะสม รู้สึกผิด หรือวางตัวเองลง
การตำหนิตัวเองไม่ได้ช่วยให้คุณลดความเหงาลงได้ ไม่ว่าตอนนี้หรือในอนาคต ให้พยายามพูดกับตัวเองในลักษณะที่สนับสนุน ใจดี และเอาใจใส่แทน
คุณจะมีแนวโน้มที่จะยอมรับความผิดพลาดที่คุณได้ทำขึ้นเพื่อพยายามลดความเหงา และหวังว่าจะดีขึ้นในครั้งต่อไป
3. วิธีเอาชนะความเหงาและความเศร้าด้วยการใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาปัจจุบัน
เมื่อคุณรู้สึกสบายใจเกี่ยวกับบางสิ่ง ให้แชร์กับผู้อื่นทันที ไม่ได้หมายความว่าคุณต้อง "แชร์" โดยโพสต์บนโซเชียลมีเดีย
คุณสามารถแบ่งปันโดยการโทรหรือแชทกับเพื่อน ๆ หรือแบ่งปันกับคนที่คุณทำงานด้วย จำไว้ว่าข้อดีที่คุณสามารถแบ่งปันได้ไม่จำเป็นต้องใหญ่โต
คุณสามารถลุกขึ้นที่ด้านขวาของเตียงแล้วคิดว่า "เฮ้ วันนี้ฉันสบายดี" การแบ่งปันช่วงเวลาเหล่านี้ เท่ากับคุณสร้างช่วงเวลาเล็กๆ ในการเพลิดเพลินกับความสัมพันธ์กับคนอื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความเหงาได้
อ่านเพิ่มเติม: มักจะถือว่าเหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า
4. เชื่อมต่อในชีวิตจริง
เคล็ดลับต่อไปในการเอาชนะความเหงาและความเศร้าคือการติดต่อกับคนอื่น บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับความเหงาในช่วงเวลาแห่งความโดดเดี่ยวนี้คือการสร้างสัมพันธ์กับผู้อื่นในแบบที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม
แม้ว่าคุณอาจไม่สามารถไปเยี่ยมครอบครัวและเพื่อนฝูงด้วยตนเองได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถติดต่อได้
ลองทำดูบ่อยๆนะคะ การสนทนาทางวิดีโอ หรือแชทกับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนเก่าที่คุณไม่ค่อยได้คุยด้วย
5. คิดใหม่ว่าคุณใช้เวลาว่างอย่างไร
เวลาที่เรารู้สึกเหงา บางครั้งเราก็อยากจะหนีไปซ่อนตัว ในบางครั้ง รายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่รู้จบทำให้เราเหนื่อยเกินกว่าจะออกไปพบปะสังสรรค์
แต่การเลือกที่จะอยู่คนเดียวทุกคืนกับโทรศัพท์ของเรา ดู Netflix หรือเล่นบน Facebook อาจทำให้เราติดอยู่กับความเหงาได้จริงๆ
เราได้สร้างชีวิตสำหรับตัวเราเองซึ่งกีดกันเราจากการเชื่อมโยงทางสังคมที่มีความหมาย และวิธีเดียวที่จะออกไปจากชีวิตได้คือการเริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างออกไป
การเลือกเอาชนะความเหงาโดยการแสวงหาการสนับสนุนทางสังคม เราสร้างช่วงเวลาทางสังคมมากขึ้นกับผู้คนในชีวิตของเราที่มีความสำคัญต่อเรา ซึ่งมักจะลดความเหงาของเราลง
6. เอาชนะความเหงาและความเศร้าด้วยการหยุดโฟกัสที่ตัวเองมากเกินไป
แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในโลกสมัยใหม่ที่บ้าคลั่งกับเทคโนโลยีนี้ เราเริ่มเชื่อว่าเราไม่มีเงินเพียงพอ เห็นเพื่อนในโซเชียลได้รถใหม่ บ้านใหม่ งานใหม่
ด้วยเหตุนี้ เราจึงให้ความสำคัญกับวิธีที่เราไม่สามารถเปรียบเทียบได้กับคนอื่นๆ มากขึ้น แทนที่จะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณได้รับ ให้โฟกัสที่สิ่งที่คุณให้ได้
คุณสามารถขายเสื้อยืดออนไลน์เพื่อหารายได้ดี คุณสามารถขอให้เพื่อนบริจาคเพื่อการกุศลในวันเกิดของคุณ
การให้ผู้อื่นเป็นการดึงความสนใจออกจากตัวเองและทำความดีไปพร้อม ๆ กัน การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกันมากขึ้นและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
อ่านเพิ่มเติม: รู้สาเหตุของภาวะซึมเศร้าและวิธีเอาชนะมัน
7. หยุดวงจรความคิดเชิงลบ
เคล็ดลับสุดท้ายในการเอาชนะความเหงาและความเศร้าคือการหยุดคิดในแง่ลบ เราอาจคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่เราสามารถทำได้แตกต่างไปจากนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยว
เราไตร่ตรองถึงเหตุการณ์หรือผู้คนหรือสาเหตุ เพราะเราเข้าใจผิดคิดว่าการคิดถึงความเหงาของเราครั้งแล้วครั้งเล่าจะช่วยให้เราแก้ไขได้
น่าเสียดายที่มันไม่มีประโยชน์ที่จะติดอยู่กับความคิดของเราแทนที่จะทำในสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น เพื่อยุติวงจรการคิดเชิงลบนี้ เราต้องดำเนินการและทำสิ่งที่แตกต่างเพื่อหยุดความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนประสบการณ์ของเราในโลก
ตัวอย่างเช่น ถ้าฉันรู้สึกเหงา ฉันจะไปยิมหรือนัดอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ ในอีกสองสามวันข้างหน้า ที่จะช่วย
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
