การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนไม่ใช่อุปสรรคสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร รวมทั้งอาหารมาโย คุณยังสามารถควบคุมอาหารได้ด้วยการรับประทานเมนูอาหารมาโยขณะอดอาหาร
คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารของคุณตามกฎการควบคุมอาหารที่คุณเลือก ตัวอย่างเช่น หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักแบบมาโย แน่นอนว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎ
แต่ก่อนหน้านั้น คุณรู้คำอธิบายเกี่ยวกับไดเอทมาโยหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม: เมนู Iftar เพื่อสุขภาพและ Berkuah ที่คุณต้องลอง
คำอธิบายของมาโยอาหาร
ไดเอทมาโยคืออะไร? ไดเอทมาโยเป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่แต่เดิมดัดแปลงมาจาก เดอะ เมโย คลินิก ไดเอท.
วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดย Mayo Clinic โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก เคล็ดลับมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนอาหารและเปลี่ยนนิสัยประจำวันของคุณ
ตัวอย่างเช่น การขจัดนิสัยการกินของว่างและเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
วิธีนี้ยังแนะนำการมีอยู่ของปิรามิดอาหาร ในปิรามิดนี้เน้นผักและผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดและมากที่สุด
แล้วตามด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และในส่วนที่เล็กที่สุดของปิรามิดที่ถูกครอบครองโดยอาหารหวาน อาหารนี้ในเวอร์ชันดั้งเดิมแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน ระยะแรกเรียกว่า "สูญเสียมัน!”.
ในขั้นตอนนี้ คุณจะเริ่มทำนิสัยใหม่ โดยการควบคุมอาหารจะปรับพีระมิดไดเอทของมาโย และเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณเป็นเวลาสองสัปดาห์
บนเว็บไซต์ของ Mayo Clinic อ้างว่าในกระบวนการนี้บุคคลสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 ถึง 4.5 กิโลกรัม
จากนั้นระยะที่สองจะเรียกว่า "อยู่มัน!". ในขั้นตอนนี้ คุณเริ่มชินกับสิ่งที่คุณทำในระยะแรกแล้ว คุณจะทำขั้นตอนแรกเป็นกิจวัตรในระยะยาว
ไดเอทมาโยในอินโดนีเซีย
แต่แล้วการควบคุมอาหารนี้ก็เปลี่ยนไปประยุกต์ใช้ในประเทศอินโดนีเซีย ในประเทศอินโดนีเซีย คำอธิบายที่อธิบายข้างต้นมีอีกสิ่งหนึ่งคือ ไม่ใช้เกลือ ในทุกมื้อ
นอกจากนี้ยังมีการตั้งเวลาอาหารมาโยในเวอร์ชั่นอินโดนีเซียด้วย หากฉบับดั้งเดิมทำในระยะยาวในอินโดนีเซียจะใช้เวลาเพียง 14 วันเท่านั้น
ในความเป็นจริงตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าอาหารที่ไม่มีเกลือนั้นไม่ได้ผล ที่จริงแล้วเมื่อมาโยไดเอทโดยไม่ใส่เกลือสำเร็จเพราะร่างกายสูญเสียน้ำ
เกลือจับน้ำในร่างกาย ดังนั้นหากขาดเกลือจะทำให้น้ำออกและทำให้คุณลดน้ำหนักได้
ดังนั้นคู่มืออาหารมาโยที่แท้จริงมีหน้าตาเป็นอย่างไร?
ไม่มีอะไรผิดปกติที่คุณพยายามทำตามรูปแบบอาหารมาโยตาม The Mayo Clinic Diet คุณเพียงแค่ปรับไลฟ์สไตล์และปรับอาหารตามพีระมิดของ The Mayo Clinic Diet
โดยสังเขป ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องทำหากคุณต้องการทานอาหารมาโยตามที่อธิบายไว้ในเว็บไซต์ Mayo Clinic
1. เริ่มออกกำลังกาย
แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาทีต่อวัน แต่ถ้าคุณไม่ชินกับมัน คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที
จากนั้นเพิ่มเวลาเป็นระยะ ๆ จนกว่าจะถึงเป้าหมาย ระหว่างการอดอาหาร คุณสามารถเลือกออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน
จะทำตอนบ่ายก็ได้ ระหว่างรอเวลาละศีลอด
2. เปลี่ยนนิสัย
หลีกเลี่ยงการกินของว่างระหว่างทำกิจกรรมหรือของว่าง คุณต้องทำความคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพตามปิรามิดอาหารมาโย
3. คัดแยกอาหารสำหรับเมนูอาหารมาโยขณะถือศีลอด
ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น รูปแบบอาหารเมื่อทำอาหารมาโยควรจัดลำดับความสำคัญของผักและผลไม้ คุณสามารถเริ่มเลือกผักและผลไม้ที่คุณชอบได้
คุณเพียงแค่เลือกคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาล และแนะนำให้เลือกอาหารที่มีความต้องการ 1200 แคลอรีในหนึ่งวัน
วิธีการกำหนดเมนูอาหารมาโยขณะอดอาหาร?
โดยปกติสัดส่วนของการกินมายองเนสจะแบ่งออกเป็นสี่ประเภท ได้แก่ อาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง ทั้งหมดรวม 1200 แคลอรี
แต่ถ้าระหว่างอดอาหารล่ะ? ต่อไปนี้เป็นแนวทางบางประการสำหรับเมนูอาหารมาโยขณะอดอาหาร
เมนูไดเอทมาโยเมื่ออดอาหาร 3 วัน
อาหารอิฟตาร์
- สมูทตี้ผลไม้ เช่น สตรอเบอร์รี่ กล้วย และนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ข้าวโอ๊ตผสมกับนมถั่วเหลือง แอปเปิ้ลครึ่งลูก น้ำผึ้งหนึ่งช้อน และผงอบเชยเล็กน้อย
- ซีเรียลโฮลเกรนกับกล้วยหนึ่งลูกและเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี
อาหารเย็นสำหรับเมนูอาหารมาโยขณะอดอาหาร
- ซุปปรุงกับผักนานาชนิด คุณยังสามารถเพิ่มขนมปังโฮลวีตและไข่ลงในเมนูประจำวันนี้ได้
- สลัดผักราดด้วยน้ำสลัดอกไก่ มายองเนสไขมันต่ำหนึ่งช้อนเต็มและโยเกิร์ตธรรมดา เพิ่มอัลมอนด์และเพิ่มกล้วยหนึ่งลูกสำหรับของหวาน
- สลัดผักกับไข่ลวกหนึ่งฟองและเชดดาร์ชีสผสมไขมันต่ำ คุณยังสามารถเลือกสับปะรดเป็นของหวานได้อีกด้วย
sahur
- เมนูอกไก่ไร้หนังและผักโขมผัดกับกระเทียม น้ำมันมะกอก และมะเขือเทศ คุณสามารถเสิร์ฟพร้อมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่ง หรือจะกินมันเทศเป็นฝาก็ได้
- เล็บกุ้ง มันฝรั่งอบ และผักโขมนึ่งเสิร์ฟพร้อมซอสซัลซ่า คุณสามารถกินช็อคโกแลตหรือไอศกรีมที่มีแคลอรี่จำกัด 150 สำหรับของหวาน
- หอยเชลล์ปรุงในน้ำมันมะกอกผสมกับดอกกะหล่ำและมันฝรั่ง ปรุงรสด้วยกระเทียม
อาหารว่าง
คุณสามารถนับแคลอรี่ได้โดยใช้แอพเครื่องคิดเลขแคลอรี่ของอาหารที่คุณเลือก หากยังเป็นไปได้ คุณสามารถเลือกอาหารด้านล่างเป็นอาหารว่างได้
- ข้าวเกรียบข้าวสาลี
- ลูกพลัม
- ป๊อปคอร์นชิ้นเล็ก
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
