สุขภาพ

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร ตั้งแต่อะโวคาโดไปจนถึงแตงโม

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อจำเป็นต้องอดอาหารเพื่อช่วยให้โปรแกรมลดน้ำหนักทำงานได้อย่างถูกต้อง เนื่องจากผลไม้บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูง

แม้ว่าผลไม้จะถือว่าดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีบางชนิดที่ไม่รวมอยู่ในรายการอาหารลดน้ำหนักเพราะมีรสหวานเกินไปหรือมีแคลอรีค่อนข้างสูง เพื่อหาผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร มาดูคำอธิบายต่อไปนี้

อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จักกับอาหารไขมันต่ำพิเศษ: มันคืออะไรและคำแนะนำที่ปลอดภัยในการใช้งานอย่างไร?

ผลไม้อะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก?

โปรดทราบว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์อาหารที่ต้องการ จะต้องเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพที่แพทย์มักแนะนำคือผลไม้

ผลไม้อาจเป็นหนึ่งในขนมจากธรรมชาติที่ดีที่สุดเพราะพกพาสะดวก อร่อย อุดมด้วยไฟเบอร์ และมีธาตุอาหารรองที่จำเป็น ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักจึงไม่แนะนำให้เลิกกินผลไม้อย่างสมบูรณ์

ผลไม้ทุกชนิดจะดีต่อร่างกายเพราะมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดการบริโภคผลไม้บางชนิด เพราะอาจทำให้อาหารตกรางได้

Eliza Savage, RD นักโภชนาการที่ Middleburg Nutrition New York City กล่าวว่าผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรให้ความสนใจกับการเสิร์ฟผลไม้

เขาเสริมว่าการเสิร์ฟที่ถูกต้องคือแอปเปิ้ลหรือลูกพีช นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินกล้วยได้ แต่จำกัดกล้วยหนึ่งเสิร์ฟหรือกล้วยขนาดใหญ่ครึ่งเสิร์ฟต่อวัน

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับขนาดของชิ้นส่วนและปริมาณผลไม้ที่ควรรับประทานขณะลดน้ำหนัก ผลไม้บางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร ได้แก่

อาโวคาโด

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหารคืออะโวคาโด ผลไม้หนึ่งผลนี้มีแคลอรีสูงเพียงพอ จึงควรบริโภคให้น้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร

โปรดทราบว่า 100 กรัมของผลไม้นี้มีประมาณ 160 แคลอรี่ ดังนั้นแม้ว่าอะโวคาโดจะเป็นแหล่งไขมันที่ดี แต่ก็สามารถเพิ่มเกล็ดได้ง่ายหากบริโภคเกินปริมาณที่เหมาะสม

ไวน์

นอกจากอะโวคาโดแล้ว องุ่นยังเป็นผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อต้องควบคุมอาหารลดน้ำหนัก แม้ว่าองุ่นจะดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่องุ่นก็เต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ทำให้เป็นผลไม้ที่ไม่แนะนำเมื่อต้องควบคุมอาหารลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด

ในองุ่น 100 กรัม อาจมีน้ำตาลอย่างน้อย 67 แคลอรีและน้ำตาล 16 กรัม ซึ่งหมายความว่าสำหรับการบริโภคปกติแต่ละครั้งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก

กล้วยเป็นผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออดอาหาร

กล้วยเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ อย่ากินมากเกินไป เนื่องจากกล้วยมีแคลอรีจำนวนมากและมีน้ำตาลธรรมชาติมากเกินไป

กล้วยหนึ่งลูกมีประมาณ 150 แคลอรี ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัม ดังนั้น หากคุณกินกล้วยวันละ 2-3 ลูก ก็มีแนวโน้มว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

อันที่จริง กล้วยเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้กินกล้วยวันละหนึ่งลูก

มะม่วง

ผลไม้เมืองร้อน เช่น สับปะรดและมะม่วงมีแคลอรีที่ซ่อนอยู่ซึ่งอาจขัดขวางแผนการลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคผลไม้ที่หวานเกินไป

มะม่วงเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเพราะมีสารอาหารที่ดีต่อร่างกาย แต่การบริโภคในปริมาณมากอาจทำให้ผลของอาหารช้าลงได้

วิธีที่ดีที่สุดที่ทำได้คือการควบคุมสัดส่วนของมะม่วงและลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

แตงโม

แตงโมประกอบด้วยน้ำและไฟเบอร์เป็นส่วนใหญ่ แต่ปริมาณน้ำตาลในแตงโมนั้นสูงกว่าผลไม้อื่นๆ มาก คะแนนระดับน้ำตาลในเลือดของผลไม้นี้คือ 72 และถือว่าค่อนข้างสูง

ในระหว่างการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงโดยการทำสลัดผลไม้โดยใช้ส้ม สตรอเบอร์รี่ และลูกแพร์ เนื่องจากผลไม้เหล่านี้บางชนิดมีคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ที่ 40 ซึ่งค่อนข้างต่ำและปลอดภัยสำหรับการบริโภคเมื่ออดอาหาร

ผลไม้อบแห้ง

ผลไม้แห้ง เช่น ลูกพรุนและลูกเกด มีแคลอรีมากกว่าเพราะไม่มีน้ำ ว่ากันว่าลูกเกด 1 กรัมอาจมีแคลอรีมากกว่าองุ่น

ลูกเกดประมาณ 1 ถ้วยมี 500 แคลอรี และลูกพรุน 1 ถ้วยมีแคลอรีมากกว่า 447 แคลอรี หากคุณยังต้องการกินผลไม้แห้งอยู่ ควรแน่ใจว่าได้กินผลไม้แห้งในปริมาณที่จำกัดในระหว่างกระบวนการควบคุมอาหาร

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหาร ได้แก่ อินทผาลัม

อินทผลัมแห้งมีน้ำตาลสูงสุดของผลไม้ทุกชนิด ผลไม้นี้มีน้ำหนักคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดที่ 103 และมีน้ำตาลมากกว่าน้ำตาลกลูโคสบริสุทธิ์ที่มีคะแนนระดับน้ำตาลในเลือดที่ 100

ลองเปลี่ยนวันที่สำหรับแอปริคอตแห้งหรือลูกเกดซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดที่ 50 ผลไม้เหล่านี้ถือว่าปานกลางและมีเส้นใยและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติม: ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการถือครองบทที่

อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found