สุขภาพ

วิธีเพิ่มความสูงสำหรับคนทุกวัย มีขั้นตอนดังนี้!

การมีร่างกายในอุดมคติเป็นความฝันของคนส่วนใหญ่ ไม่ใช่แค่น้ำหนักแต่ความสูงด้วย ระยะหลังนี้มีไม่กี่คนที่ทำหลายๆ วิธีเพื่อเพิ่มความสูงเพื่อปรับปรุงท่าทาง

วิธีใดที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูงสำหรับเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย

อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีในการเพิ่มความสูงของลูกของคุณที่แม่ต้องรู้

ปัจจัยที่มีผลต่อความสูง

ทุกคนต้องฝันถึงหุ่นในอุดมคติและผอมเพรียว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้มันมา

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของบุคคล ซึ่งได้แก่:

1. ดีเอ็นเอหรือพันธุกรรม

ดีเอ็นเอเป็นปัจจัยหลักที่กำหนดความสูงที่คุณสามารถเติบโตได้ แต่ละกลุ่มชาติพันธุ์มีความสูงเฉลี่ยต่างกัน

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุยีนที่แตกต่างกันมากกว่า 700 ตัวที่กำหนดความสูง ยีนเหล่านี้บางส่วนส่งผลต่อจานการเจริญเติบโต และบางชนิดส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต

อ่านเพิ่มเติม: ไม่ใช่แค่พันธุกรรม แต่เป็น 6 ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของลูก

2. ฮอร์โมน

ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่บอกให้แผ่นการเจริญเติบโตสร้างกระดูกใหม่ ปรากฎว่าไม่ใช่แค่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเท่านั้นที่เป็นปัจจัยในความสูงของบุคคล

ฮอร์โมนบางชนิดที่ส่งผลต่อความสูงของคุณมีดังนี้

  • ฮอร์โมนการเจริญเติบโต: ฮอร์โมนนี้ผลิตในต่อมใต้สมองและเป็นกุญแจสำคัญในการเจริญเติบโตของบุคคล ภาวะสุขภาพหลายอย่างอาจส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและอาจส่งผลต่อความสูง
  • ไทรอยด์ฮอร์โมน: ต่อมไทรอยด์สร้างฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต
  • ฮอร์โมนเพศ: ฮอร์โมนเพศชายและเอสโตรเจนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตในช่วงวัยแรกรุ่น

3. เพศ

เพศยังเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงของคุณ ผู้ชายมักจะสูงกว่าผู้หญิง

วิธีเพิ่มความสูงในเด็ก

อายุ 0 ถึง 12 เดือนเป็นช่วงการเจริญเติบโตที่ดีที่สุดในเด็ก คำคม สุขภาพเด็ก, ความสูงที่เพิ่มขึ้นสามารถสูงถึง 25 เซนติเมตรในปีแรกของชีวิต

หลังจากช่วงเวลานั้นการเจริญเติบโตจะช้าลง ความสูงอาจเพิ่มขึ้นหกเซนติเมตรทุกปีจนกระทั่งเข้าสู่วัยรุ่น ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการเพิ่มความสูงสำหรับลูกน้อยที่คุณรัก รวมถึง:

1.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสูง สุขภาพควีนส์แลนด์ อธิบายในขณะที่นอนหลับ ต่อมใต้สมองในสมองจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต

เพื่อให้กระบวนการทำงานได้อย่างราบรื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกน้อยที่คุณรักนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เด็กต้องการเวลานอนนานขึ้น ซึ่งต่างจากผู้ใหญ่ คือ 10 ถึง 12 ชั่วโมง

อ่านเพิ่มเติม: ต้องการเพิ่มน้ำหนักเด็กหรือไม่? ลองกินอาหาร 5 ประเภทนี้

2. อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

วิธีต่อไปในการเพิ่มความสูงในเด็กคือการใส่ใจกับการรับประทานอาหาร ให้อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลาและเนื้อไม่ติดมัน

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการเด็กที่ได้รับโปรตีนเพียงพอจะมีการเจริญเติบโตได้ดีกว่าเด็กที่ไม่ได้รับโปรตีน

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หาเวลาชวนลูกออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับระยะเวลาการเจริญเติบโตของเด็กและป้องกันไม่ให้อ้วนได้ ส่งเสริมให้ลูกน้อยของคุณกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ

อ่านเพิ่มเติม: การช่วยตัวเองสามารถยับยั้งการเติบโตของวัยรุ่นได้ จริงหรือไม่?

วิธีเพิ่มความสูงในวัยรุ่น

วัยรุ่นคือการเปลี่ยนแปลงจากเด็กไปสู่ผู้ใหญ่ ในเด็กผู้หญิง วัยแรกรุ่นเริ่มต้นระหว่างอายุ 8 ถึง 13 ปี ในขณะที่ผู้ชายอายุ 10 ถึง 13 ปี

สุขภาพเด็ก กำหนดวัยรุ่นเป็น 'ช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก' กล่าวคือจะเกิดการพัฒนาในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส่วนหนึ่งคือส่วนสูง ความสูงอาจได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งเช่น:

1. การออกกำลังกายที่เหมาะสม

ตำแหน่ง งูเห่า ในโยคะ ที่มาของภาพ: www.owmbuffalo.com

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มความสูงในวัยรุ่นคือการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ การออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ เช่น บาสเก็ตบอลและว่ายน้ำ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะดูฟิตขึ้น

2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว วัยรุ่นเป็น 'ช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่' การเปลี่ยนแปลงของร่างกายหลายอย่างจะเกิดขึ้นรวมถึงความเป็นไปได้ของโรคอ้วน หากสิ่งนี้เกิดขึ้น กระบวนการเติบโตสามารถหยุดชะงักได้

สิ่งตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาอธิบายว่า โดยพื้นฐานแล้ว ร่างกายในวัยรุ่นจะเติบโตถึงขีดจำกัดโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องทำอะไรเลย

อย่างไรก็ตามโรคอ้วนสามารถขัดขวางกระบวนการพัฒนาได้ ดังนั้นให้รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติไว้เพื่อไม่ให้กระบวนการเติบโตถูกรบกวนใช่

อ่านเพิ่มเติม: วิธีคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติที่คุณควรรู้

วิธีเพิ่มความสูงในผู้ใหญ่

ท่านั่งที่ถูกต้องสามารถปรับปรุงท่าทางได้ ที่มาของภาพ: www.physioroom.com

ผู้ใหญ่บางคนอาจไม่พอใจกับท่าทางที่ไม่สูงเกินไป น่าเสียดายตาม ข่าวการแพทย์วันนี้ เมื่ออายุได้ 18 ปี ร่างกายก็หยุดเจริญวัย

ในตอนท้ายของวัยแรกรุ่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ 'จานการเจริญเติบโต' แข็งตัว กระดูกจึงไม่สามารถ 'ยืดออก' ได้อีกต่อไป

แทบไม่มีเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงที่สามารถทำให้ร่างกายผู้ใหญ่สูงขึ้นได้

วิธีการเพิ่มส่วนสูงด้วยยาเพิ่มความสูงได้ผลหรือไม่?

แล้วยาบำรุงร่างกายที่ซื้อขายกันทั่วไปล่ะ? จนถึงขณะนี้ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สามารถพิสูจน์ประสิทธิภาพของยาเหล่านี้ได้

สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือปรับปรุงท่าทางของคุณให้ตั้งตรงและไม่อิดออด การรักษาท่าทางที่ดีจะช่วยรักษาระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง ทำให้คนดูสูงขึ้น บางวิธีคือ:

  • วางไหล่ของคุณไว้ข้างหลัง
  • ให้ศีรษะสอดคล้องกับร่างกาย
  • วางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
  • ดึงท้องไปทางกระดูกสันหลัง
  • ฝึกท่านั่งที่ดี
  • หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง
  • เวลานั่ง ให้ปรับความสูงของเก้าอี้ให้ต้นขาขนานกับพื้น

อ่านเพิ่มเติม: พ่อแม่ตัวเตี้ยไม่มั่นใจที่จะลดสำหรับเด็ก นี่คือ 10 วิธีในการเพิ่มความสูงของพวกเขา

วิธีเพิ่มความสูงด้วยการผ่าตัด

สำหรับผู้ที่เป็นผู้ใหญ่และร่างกายของคุณไม่เติบโตอีกต่อไป การผ่าตัดนี้อาจฟังดูน่าสนุก

จึงมีการทำศัลยกรรมยกกระชับร่างกาย หรือที่เรียกว่าการผ่าตัดยืดขา ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับวิธีการผ่าตัดเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกที่ขา

วิธีนี้มักเกี่ยวข้องกับการผ่าตัดหลายครั้งเพื่อยืดเท้าหรือขาไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเส้นเอ็นที่เท้าด้วย ด้วยการผ่าตัด ขายาว คุณสามารถเพิ่มความสูงระหว่าง 5 ถึง 8 ซม. ได้!

การผ่าตัดยืดขามักใช้เพื่อแก้ไขขาที่ไม่สมดุล แต่ตอนนี้ก็มีคนที่ทำเพื่อความสวยงามเช่นกันคือการเพิ่มความสูง

ศัลยกรรมส่วนสูงทำอย่างไร?

ที่มาของรูปภาพ: ความยาวของแขนขา

แพทย์จะกรีดกระดูกผ่านแผลกว้าง 1 ซม. หลังจากนั้นแพทย์จะทำรูที่เจาะเข้าไปในกระดูกขาแล้วผ่าออกเป็นสองส่วน

แท่งโลหะติดตั้งอยู่ภายในและยึดเข้าที่โดยใช้สกรูจำนวนหนึ่ง จากนั้นจึงค่อยๆ ขยายลำต้นเป็น 1 มม. ทุกวัน

อุปกรณ์จะยืดออกตามยาวจนกว่าผู้ป่วยจะถึงความสูงที่ต้องการและกระดูกของผู้ป่วยจะฟื้นตัวได้อีกครั้ง

หลังการผ่าตัด คุณควรพักฟื้นทุกวันเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อสร้างความคล่องตัว การยืดกระดูกข้างเดียวให้ยาวกว่า 3 นิ้วมีความสัมพันธ์กับอัตราแทรกซ้อนที่สูงขึ้น

หากต้องการ คุณสามารถทำขั้นตอนการยืดอีกขั้นที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิงในอีกหนึ่งปีต่อมาที่กระดูกหน้าแข้ง (tibiae) เพื่อเพิ่มความสูงได้ถึง 2-3 นิ้ว (5-8 ซม.)

เพิ่มความสูงด้วยการผ่าตัดปลอดภัยไหม?

มีภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นมากมายที่เกี่ยวข้องกับขั้นตอนการผ่าตัดยืดแขนขานี้ เริ่มจากความแตกต่างของความยาวขา การบาดเจ็บจากการยืดเส้นประสาท การหดตัวของกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นที่ทำให้เกิดข้อแข็งและข้ออักเสบ

ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์อาจรวมถึงการอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึกและเส้นเลือดอุดตันที่ไขมัน ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย กระดูกอาจไม่สามารถรักษาให้หายได้อย่างสมบูรณ์และอาจต้องผ่าตัดปลูกถ่ายกระดูก

เส้นประสาทอาจยืดเกิน ซึ่งบางครั้งต้องผ่าตัดเพื่อคลายเส้นประสาท กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นตึงอาจต้องผ่าตัดยืดเส้นเอ็น

ปัญหาเหล่านี้ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้ในกรณีส่วนใหญ่ แต่ถ้าเกิดขึ้น ก็สามารถแก้ไขได้โดยการผ่าตัด

อ่านเพิ่มเติม: มาเลย สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย 6 ประเภทต่อไปนี้

เคล็ดลับดูสูงเร็ว

หากคุณต้องการดูสูงขึ้น คุณสามารถทำเทคนิคความสูงง่ายๆ บางอย่างได้

เคล็ดลับนี้ไม่ต้องใช้ยาเพิ่มความสูง หรือแม้แต่การผ่าตัด นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถลองได้:

  • ฝึกอิริยาบถที่ดี : ท่าไม่ดีอย่างอิดออดอาจทำให้ดูเตี้ยได้
  • สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าสูง: เลือกรองเท้าที่มีส้นสูงหรือใส่รองเท้าเสริมเพื่อเพิ่มความสูงสักสองสามนิ้ว
  • เพิ่มกล้ามเนื้อให้ดูแข็งแรงขึ้น: หากคุณรู้สึกตัวเล็กโดยทั่วไป การยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำให้มีกล้ามและมั่นใจมากขึ้น

ไม่มีทางที่จะเพิ่มร่างกายของคุณได้ทันที อย่าลืมการยอมรับ

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิ่มความสูงได้มากเท่าที่ต้องการ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองยอมรับความสูงปัจจุบันของคุณ

จำไว้ว่าความสูงไม่ใช่ทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะเตี้ยกว่าหรือมีความสูงผิดปกติ คุณก็ยังประสบความสำเร็จและมีความสุขได้

ที่จริงแล้ว มีคนประสบความสำเร็จที่มีความสุขมากมายตลอดประวัติศาสตร์และมีรูปร่างเตี้ย แม้ว่าบางคนจะคิดว่าการเตี้ยทำให้คุณเสียเปรียบทางจิตใจ แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ยังโต้แย้งว่านี่เป็นความจริงหรือไม่

ดังนั้นแทนที่จะไปต่อ ไม่ปลอดภัย เพราะความสูงของคุณ ทำไมไม่เรียนรู้ที่จะยอมรับความสูงของคุณในปัจจุบัน ถ้าอย่างนั้นเน้นที่จุดแข็งและคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ?

นั่นคือวิธีเพิ่มความสูงในเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ที่คุณจำเป็นต้องรู้ มาเลยเริ่มให้ความสนใจกับนิสัยประจำวันเพื่อรักษาท่าทางของคุณ!

อย่าลังเลที่จะปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์ที่วางใจได้ผ่าน Good Doctor ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!