ถั่วเหลืองเป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่หาได้ง่ายทั่วโลกโดยเฉพาะในเอเชีย หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วเหลืองญี่ปุ่นทั่วไปนี้เป็นที่ดึงดูดสำหรับนักโภชนาการบางคน ซึ่งแยกไม่ออกจากคุณประโยชน์ต่างๆ ของถั่วแระญี่ปุ่นนั่นเอง
ถั่วเหลือง Edamame มีสารอาหารนับล้าน ตั้งแต่วิตามิน A, C, K, เส้นใยสูง, เหล็ก, ทองแดง, ไอโซฟลาโวนและอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย และสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้
เนื้อหาเกี่ยวกับถั่วแระ
ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในประเภทที่เหนือกว่าของถั่วเหลือง มีสารอาหารที่สำคัญมากมาย ต่อไปนี้ประกอบด้วย edamame ปอกเปลือก 155 กรัม:
- โปรตีน 18.5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 13.8 กรัม
- ไฟเบอร์ 8.1 กรัม
- ธาตุเหล็ก 3.5 มิลลิกรัม
- แคลเซียม 97.6 มิลลิกรัม
- แมกนีเซียม 99.2 มิลลิกรัม
- ฟอสฟอรัส 262 มิลลิกรัม
- โพแทสเซียม 676 มิลลิกรัม
- สังกะสี 2.1 มิลลิกรัม
- ซีลีเนียม 1.2 ไมโครกรัม
- วิตามินซี 9.5 มก.
- กรดโฟลิก 482 ไมโครกรัม
- โคลีน 87.3 มิลลิกรัม
- วิตามินเอ 23.2 ไมโครกรัม
- เบต้าแคโรทีน 271 ไมโครกรัม
- วิตามินเค 41.4 ไมโครกรัม
- ลูทีนและซีแซนทีน 2,510 ไมโครกรัม
ถั่วแระญี่ปุ่นบางชนิดสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ เช่น โปรตีนและวิตามินเค
แล้วการนับแคลอรี่ของถั่วแระญี่ปุ่นล่ะ? เช่นเดียวกับถั่วประเภทอื่นๆ ถั่วแระญี่ปุ่นมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ถั่วแระญี่ปุ่นแคลอรี่ต่ำนี้เป็นเหตุผลที่ทำให้หลายคนทำขนมชนิดนี้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของถั่วแระญี่ปุ่นเพื่อสุขภาพ
ประโยชน์ของถั่วแระญี่ปุ่นมีหลากหลาย ตั้งแต่การป้องกันมะเร็ง โรคหัวใจ การรักษาสุขภาพสมองและปอด ไปจนถึงการดูแลผิว นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 16 ประการของ Edamame ที่คุณจะได้รับ!
1. ลดระดับคอเลสเตอรอล
ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ ศูนย์วิจัยผู้สูงอายุ มหาวิทยาลัยทัฟส์ บอสตัน สหรัฐอเมริกา การบริโภคถั่วแระญี่ปุ่น 47 กรัมสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลรวมได้ถึง 9.3% และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) 12.9%
ในขณะที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ระบุว่า ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีน วิตามินเค สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ที่ดีที่สุด
สารอาหารเหล่านี้สามารถป้องกันร่างกายจากโรคต่างๆ รวมถึงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากระดับคอเลสเตอรอลสูง
2. ประโยชน์ของถั่วแระสำหรับสมอง
ใครจะคิดว่าถั่วเหลืองญี่ปุ่นมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินในสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองเอดามาเมะสามารถลดการเสื่อมของความรู้ความเข้าใจได้
ประสาทการรับรู้เป็นระบบในสมองของมนุษย์ที่ทำหน้าที่ช่วยในการคิด หากเส้นประสาทนี้ถูกรบกวน มีหลายโรคที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ภาวะสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์
เชื่อกันว่า Edamame ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาในสตรีวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นอย่าเบื่อที่จะกินถั่วแระ ก็ได้!
3.ประโยชน์ของถั่วแระสำหรับหัวใจ
ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ไอโซฟลาโวนที่พบในถั่วแระญี่ปุ่นมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ซึ่งหมายความว่าเลือดไหลเวียนได้ดีที่สุดไปยังทุกส่วนของร่างกายโดยไม่มีการรบกวนใดๆ ดังนั้น หัวใจในฐานะอวัยวะสูบฉีดเลือดจึงยังคงทำหน้าที่ได้ดีที่สุด ส่งผลให้สามารถหลีกเลี่ยงความผิดปกติต่างๆ ของหัวใจได้
สาเหตุของโรคหัวใจส่วนใหญ่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ ซึ่งทำให้อวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายมนุษย์ทำงานมากขึ้น ส่งผลให้โรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้
อ่าน: โรคหัวใจ: รู้สาเหตุและวิธีป้องกัน
4. การป้องกันมะเร็งเต้านม
Edamame เป็นถั่วเหลืองชนิดหนึ่งที่มีชื่อเสียงด้านไอโซฟลาโวน จากการศึกษาของอังกฤษ สารประกอบนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่เกี่ยวข้องกับเซลล์มะเร็งเต้านม
การศึกษายังเผยให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเหลืองอย่างเหมาะสม ซึ่งรวมถึงถั่วแระญี่ปุ่นสามารถช่วยยับยั้งหรือหยุดความเป็นไปได้ของการพัฒนาเซลล์เนื้องอกที่อาจเป็นมะเร็งได้
ไม่เพียงแค่การป้องกันมะเร็งเท่านั้น เนื้อหาของไอโซฟลาโวนยังส่งผลดีต่อสุขภาพเต้านมอีกด้วย แม้ว่าจะไม่แนะนำให้บริโภคมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดผลอื่นๆ ต่อร่างกายได้
5. การป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก
แม้ว่ามะเร็งเต้านมจะพบได้บ่อยในผู้หญิง ผู้ชายก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้เช่นกัน คำคม สายสุขภาพ, ผู้ชายหนึ่งในเจ็ดคนทั่วโลกเคยประสบกับโรคมะเร็งชนิดนี้
มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่โจมตีต่อมลูกหมากในผู้ชาย โดยปกติแล้วจะมีปัญหาเมื่อปัสสาวะ
ตาม ศูนย์วิจัยโภชนาการมนุษย์ Grand Forks สหรัฐอเมริกา สารประกอบไอโซฟลาโวนในถั่วแระญี่ปุ่นสามารถลดโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์
6. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
หากคุณเป็นเบาหวาน การทำความคุ้นเคยกับการกินถั่วเหลืองชั้นเยี่ยมนี้จะไม่เจ็บปวด ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างหนึ่งของถั่วแระญี่ปุ่นคือความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
Edamame สามารถทดแทนข้าวได้ แม้ว่าจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะทำให้ระดับน้ำตาลไม่เสถียร การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ถั่วแระญี่ปุ่นสามารถใช้เป็นเมนูหลักของอาหารได้ นอกจากไอโซฟลาโวนที่อยู่ในนั้นแล้ว ถั่วยังเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่มีสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น โปรตีนและวิตามิน ดังนั้น คุณยังคงได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่กินข้าวก็ตาม
7. เพิ่มการเจริญพันธุ์
ประโยชน์ที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักของ edamame คือความสามารถในการช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง ไม่สามารถแยกระดับภาวะเจริญพันธุ์ของบุคคลออกจากการบริโภคธาตุเหล็กและโปรตีนได้
ภาวะเจริญพันธุ์ยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับไขมันพืชและกรดโฟลิกสูง Edamame มีสารอาหารที่มีประสิทธิภาพสองชนิดนี้ อันที่จริงมีระดับมากกว่าผักอื่น ๆ เช่นผักโขม
อ่านเพิ่มเติม: เมื่อรู้ถึงจุดสูงสุดของช่วงเจริญพันธุ์ของผู้หญิง นี่คือสัญญาณ
8. บรรเทาอาการอักเสบ
นอกจากคุณประโยชน์ต่างๆ ข้างต้นแล้ว ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการอักเสบในร่างกาย ประกอบด้วยโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่นักวิทยาศาสตร์บางคนเรียกว่า 'พี่ชายฝาแฝด' ของวิตามินบี
โคลีนเองมีประโยชน์นับล้าน ตั้งแต่การปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาคุณภาพการนอนหลับ เพิ่มประสิทธิภาพประสาทการรับรู้ และลดการอักเสบ สำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบ มันมักจะทำงานได้ดีที่สุดในผู้ป่วยโรคหอบหืด
ถั่วแระญี่ปุ่นปอกเปลือกหนึ่งถ้วยมีประมาณ 16% ของความต้องการทางโภชนาการของมนุษย์ทั้งหมดในแต่ละวัน ดังนั้น ถั่วแระญี่ปุ่นจึงไม่เพียงทำหน้าที่เป็นยาแก้พิษ แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพต่างๆ
9. ลดอาการวัยทอง
การบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นที่ถูกต้องสามารถลดอาการวัยหมดประจำเดือนได้จริง วัยหมดประจำเดือนเองเป็นภาวะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยชราซึ่งทำเครื่องหมายด้วยการหยุดรอบเดือน ภาวะนี้มักเริ่มเมื่ออายุ 45 ปี
แม้ว่าจะไม่ใช่โรค แต่อาการบางอย่างที่ปรากฏอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ เช่น ความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้น เหงื่อออกง่าย และอารมณ์แปรปรวน
การศึกษาในสวีเดนในปี 2550 สรุปว่าไอโซฟลาโวนในถั่วแระญี่ปุ่นสามารถลดอาการไม่ดีเหล่านี้ได้ แม้ว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับสภาพของลำไส้ แบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทในการเปลี่ยนไอโซฟลาโวนเป็น equol (คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน)
Equol นี่คือสิ่งที่จะช่วยป้องกันการเกิดอาการไม่ดีเหล่านี้ได้ จากการศึกษาของชาวไต้หวันในปี 2008 การบริโภคไอโซฟลาโวน 135 มก. ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน
10. แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด
โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่มนุษย์ต้องการ การขาดการบริโภคอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ คุณสามารถเริ่มชินกับการบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นได้
สิ่งพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา อธิบายว่าถั่วเหลืองเป็นแหล่งของโปรตีนทั้งหมด ถั่วเหลือง (รวมถึงถั่วแระญี่ปุ่น) มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายไม่เหมือนกับโปรตีนจากพืชส่วนใหญ่
นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคนมังสวิรัติบางคนถึงไม่ทำเมนูอาหารเช้าและอาหารเย็นให้ถั่วแระญี่ปุ่น ถั่วแระญี่ปุ่นปรุงสุกแล้ว 155 กรัม มีโปรตีน 18.5 กรัม
11. ประโยชน์ของถั่วแระญี่ปุ่นสำหรับกระดูก
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ Edamame เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนหรือการสูญเสียกระดูก ภาวะนี้มักเกิดขึ้นในผู้สูงอายุหรือผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
การละเลยโรคกระดูกพรุนทำให้กระดูกมีแนวโน้มที่จะแตกหัก สิ่งตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาอธิบายว่าสารประกอบไอโซฟลาโวนในถั่วแระญี่ปุ่นและถั่วเหลืองสามารถลดความเสี่ยงของการกลายเป็นปูนได้ โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
ระดับไอโซฟลาโวน 90 มก. ที่บริโภคทุกวันเป็นเวลาสามเดือนถือว่าเพียงพอต่อการยับยั้งการเกิดโรคกระดูกพรุน ไอโซฟลาโวนทำงานโดยรักษาและปรับปรุงการทำงานและการสร้างกระดูก
12. ประโยชน์ของ Edamame สำหรับผิว
ผิวหนังเป็นทรัพย์สินหลักอย่างหนึ่งสำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้หญิง แทนที่จะทำทรีตเมนต์ราคาไม่แพง คุณสามารถใช้ Edamame เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพผิวได้
จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ที่ มหาวิทยาลัยเมสซีนา, อิตาลี, ไอโซฟลาโวนใน edamame สามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปกป้องผิวและเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการสร้างใหม่
Genistein ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของไอโซฟลาโวนในถั่วแระญี่ปุ่น มีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิว เช่น การรักษาความยืดหยุ่น ป้องกันสัญญาณแห่งวัย และแม้กระทั่งป้องกันมะเร็งผิวหนัง
13. ประโยชน์ของถั่วแระสำหรับปอด
จากการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ สหรัฐอเมริกา การบริโภคเจนิสไตน์ในถั่วแระญี่ปุ่นสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด
สุขภาพปอดมีความสำคัญมาก เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้ตลอดเวลา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปอดบวมหรือปอดบวม
อ่านเพิ่มเติม: 8 อาการของปอดเปียกที่ไม่ควรมองข้าม
14. ช่วยลดน้ำหนัก
นอกจากจะเป็นโปรตีนแล้ว ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย แน่นอนว่ามันมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบย่อยอาหาร
ถั่วแระญี่ปุ่นมีไฟเบอร์มากกว่าเมื่อเทียบกับผักใบเขียว เส้นใยนี้สามารถจับน้ำและอาหารที่เข้าสู่กระเพาะได้ ส่งผลให้คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถั่วแระญี่ปุ่นสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
15. ประโยชน์ของ Edamame สำหรับภูมิคุ้มกัน
ประโยชน์ต่อสุขภาพสุดท้ายของ Edamame มาจากเนื้อหาทองแดง สารทองแดง (ทองแดง) เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกัน
ร่างกายมนุษย์ต้องการทองแดงอย่างน้อย 10 มก. ทุกวัน ในขณะที่ถั่วแระญี่ปุ่นนั้นมีความต้องการทั้งหมด 60 เปอร์เซ็นต์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยการบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นทุกวัน
16. ประโยชน์ของถั่วแระญี่ปุ่นสำหรับสตรีมีครรภ์
ประโยชน์ของ Edamame สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นน่าทึ่งไม่น้อย นอกจากโปรตีนแล้ว ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีกรดโฟลิกสูงอีกด้วย ในความเป็นจริงตาม ข่าวการแพทย์วันนี้ กรดโฟลิกในถั่วแระญี่ปุ่นสามารถตอบสนองความต้องการของมนุษย์ได้ 120 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน
อย่างที่ทราบกันดีว่ากรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้
การอ้างอิงจาก NHS UK โดยทั่วไปไม่มีผลเสียของ edamame สำหรับหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้ Edamame ยังมีสารประกอบไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และอาการวัยหมดประจำเดือนในสตรี
เพียงแต่ต้องคำนึงถึงการบริโภค การบริโภคที่มากเกินไปอาจรบกวนระดับของสารอาหารอื่นๆ ในร่างกาย หญิงตั้งครรภ์ยังคงต้องการสารอาหารจำนวนมากจากอาหารอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
วิธีทำถั่วแระญี่ปุ่น
เพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น คุณสามารถบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นด้วยการแปรรูปก่อน คำคม โก้เก๋กิน มีสี่วิธีในการปรุงอาหารถั่วแระญี่ปุ่นที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่:
1. ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม
วิธีง่ายๆ ในการเตรียมถั่วแระญี่ปุ่นคือการต้ม สิ่งที่คุณต้องมีคือหม้อและน้ำ ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงไปต้มให้เดือด เติมเกลือลงไปในน้ำให้เพียงพอเพื่อให้รู้สึกเผ็ด
หลังจากเดือดให้เอาถั่วแระที่อ่อนนุ่มออกแล้วปรุงรสตามชอบ
2. ถั่วแระญี่ปุ่นนึ่ง
คล้ายกับวิธีแรก คุณสามารถนึ่งถั่วแระญี่ปุ่นในหม้อบนเตาได้ เพียงแต่คุณต้องมีตะกร้าหรือตัวกรองเพื่อไม่ให้ถั่วแระญี่ปุ่นโดนน้ำ
นำน้ำหนึ่งนิ้วไปต้มในกระทะแล้ววางตะกร้าหรือกระชอนที่มีรูอยู่ ใส่ถั่วแระญี่ปุ่นลงในตะกร้าหรือกระชอนเพื่อให้ไอน้ำจากน้ำ
จากนั้นปิดฝาหม้อไว้ 5-10 นาที หลังจากนั้นก็สามารถปรุงรสถั่วแระญี่ปุ่นที่นุ่มได้ตามใจชอบ
3. ถั่วแระญี่ปุ่นอบ
หากคุณต้องการวิธีปฏิบัติ ให้ย่างถั่วแระญี่ปุ่นไว้ข้างใน ไมโครเวฟ เป็นสิ่งที่ต้องลอง เพียงแค่เตรียมชามหรือภาชนะ ใส่ถั่วแระ แล้วปิดด้วยกระดาษชำระหรือ กระดาษชำระ.
ใส่ภาชนะของถั่วแระญี่ปุ่นลงไป ไมโครเวฟ บนการตั้งค่าปานกลางเป็นเวลา 3 นาที หลังจากนั้นปล่อยให้ถั่วแระญี่ปุ่นเย็นแล้วใส่เครื่องปรุงก่อนเสิร์ฟ
4. ถั่วแระญี่ปุ่นทอด
แม้ว่า Edamame ผัดจะพบได้น้อย แต่สามารถเป็นทางเลือกในการแปรรูปได้ วิธีการปรุง Edamame นี้ค่อนข้างง่าย เตรียมกระทะและน้ำมัน อุ่นน้ำมันบนใบหน้าด้วยความร้อนปานกลาง ผัดถั่วแระญี่ปุ่นจนเป็นสีน้ำตาล
เมื่อนุ่มแล้วให้ปิดเตาทันทีเพื่อไม่ให้ถั่วแระญี่ปุ่นไหม้ นำออกมาสะเด็ดน้ำแล้วปรุงรสตามชอบ
นั่นเป็นเหตุผล 16 ประการที่คุณควรชินกับการกินถั่วแระญี่ปุ่น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประสิทธิภาพและประโยชน์ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์จากการศึกษาจำนวนมาก มาเลย ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพด้วยการบริโภคถั่วแระญี่ปุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
