เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดง หากระดับฮีโมโกลบินต่ำ แสดงว่าร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง มีหลายวิธีในการเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถทำได้ พวกเขาคืออะไร? สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดูรีวิวด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: ทำง่าย วิธีเพิ่มเกล็ดเลือด
ปัจจัยที่ทำให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ
เฮโมโกลบินมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับฮีโมโกลบินในเลือดให้เป็นปกติเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้ระดับฮีโมโกลบินของบุคคลต่ำลงได้ เช่น โรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก การตั้งครรภ์ ความผิดปกติของตับ และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
เมื่อระดับฮีโมโกลบินลดลง จะทำให้เกิดอาการหลายอย่าง เช่น รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อย ปวดหัว หายใจลำบาก เวียนศีรษะ เบื่ออาหาร หรือแม้กระทั่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
แล้วจะเพิ่มฮีโมโกลบินได้อย่างไร?
แต่ไม่ต้องกังวลไป เนื่องจากมีหลายวิธีในการเพิ่มฮีโมโกลบิน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยสรุปจากแหล่งต่างๆ ด้านล่าง
1. เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก
วิธีแรกในการเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถทำได้คือกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ผู้ที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กได้มากขึ้น
อาหารเหล่านี้ได้แก่:
- เนื้อและปลา
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง รวมทั้งเต้าหู้และถั่วแระญี่ปุ่น
- ไข่
- ผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัมและมะเดื่อ
- บร็อคโคลี
- ผักใบเขียว
- ถั่วเขียว
- ถั่วและเมล็ด
- เนยถั่ว.
2. เพิ่มการบริโภคโฟเลต
การเพิ่มปริมาณโฟเลตเป็นวิธีที่จะเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถใช้ได้ โฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบิน
ร่างกายใช้โฟเลตในการผลิตฮีม ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเฮโมโกลบินที่ช่วยลำเลียงออกซิเจน
หากบุคคลได้รับโฟเลตในร่างกายไม่เพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถเจริญเติบโตเต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการขาดโฟเลตและระดับฮีโมโกลบินต่ำ
อาหารบางชนิดที่มีโฟเลตที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน ได้แก่:
- เนื้อวัว
- ผักโขม
- ข้าว
- ถั่ว
- ถั่วดำ
- ถั่วแดง
- อาโวคาโด
- ผักกาดหอม
3. เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กสูงสุด
วิธีถัดไปในการเพิ่มฮีโมโกลบินคือการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กสูงสุด การรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายให้สูงสุดด้วย
กล่าวคือโดยการรับประทานผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ และผักใบเขียว
ไม่เพียงเท่านั้น การเสริมวิตามินซียังช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้อีกด้วย วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้
อาหารที่มีวิตามินเอ ได้แก่
- ปลา
- หัวใจ
- ฟักทอง
- มันเทศ
- คะน้าและกระหล่ำปลี.
ในขณะเดียวกัน สำหรับอาหารที่มีปริมาณเบต้าแคโรทีนสูง สามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้:
- แครอท
- มันเทศ
- ฟักทอง
- แตงแคนตาลูป (แตงส้ม)
- มะม่วง
อาหารเสริมวิตามินเอสามารถช่วยดูดซับธาตุเหล็กได้ แต่โปรดจำไว้ว่าหากบริโภควิตามินเอในปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะวิตามินเอเกิน (Hypervitaminosis A) ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดข้อและกระดูก ปวดหัวอย่างรุนแรง และความดันในสมองเพิ่มขึ้น
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ขัดขวางการใช้ธาตุเหล็ก
นอกจากคุณจะต้องกินอาหารที่ช่วยดูดซับธาตุเหล็กแล้ว วิธีที่สี่ในการเพิ่มฮีโมโกลบินคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดที่สามารถยับยั้งการดูดซึมของสารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย
สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับฮีโมโกลบินต่ำ เครื่องดื่มบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ กาแฟ ชา เครื่องดื่มโคล่า ไวน์ (ไวน์) และเบียร์
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือผลกระทบของการขาดธาตุเหล็กในเด็ก ผู้ปกครองต้องรู้!
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูง เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตฮีโมโกลบินมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนทั่วร่างกายที่เพิ่มขึ้น
รายงานจาก รักษาจอยกีฬาที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮีโมโกลบิน ได้แก่ การเดิน จ็อกกิ้งหรือวิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
อย่างไรก็ตาม คุณควรเล่นกีฬาให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะโลหิตจาง คุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางและให้ความสนใจกับการดื่มน้ำเสมอ
นี่เป็นวิธีเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถทำได้ หากคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่ระดับฮีโมโกลบินยังต่ำอยู่ คุณควรรีบปรึกษาแพทย์หรือไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
