สุขภาพ

ฮีโมโกลบินต่ำทำให้เหนื่อยและเวียนหัว มาทา 5 วิธีเพิ่มกันเถอะ

เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดง หากระดับฮีโมโกลบินต่ำ แสดงว่าร่างกายไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง มีหลายวิธีในการเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถทำได้ พวกเขาคืออะไร? สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ดูรีวิวด้านล่าง

อ่านเพิ่มเติม: ทำง่าย วิธีเพิ่มเกล็ดเลือด

ปัจจัยที่ทำให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ

เฮโมโกลบินมีหน้าที่ลำเลียงออกซิเจนไปทั่วร่างกาย มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับฮีโมโกลบินในเลือดให้เป็นปกติเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้ระดับฮีโมโกลบินของบุคคลต่ำลงได้ เช่น โรคโลหิตจางเนื่องจากการขาดธาตุเหล็ก การตั้งครรภ์ ความผิดปกติของตับ และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

เมื่อระดับฮีโมโกลบินลดลง จะทำให้เกิดอาการหลายอย่าง เช่น รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อย ปวดหัว หายใจลำบาก เวียนศีรษะ เบื่ออาหาร หรือแม้กระทั่งทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

แล้วจะเพิ่มฮีโมโกลบินได้อย่างไร?

แต่ไม่ต้องกังวลไป เนื่องจากมีหลายวิธีในการเพิ่มฮีโมโกลบิน ซึ่งคุณสามารถทำได้โดยสรุปจากแหล่งต่างๆ ด้านล่าง

1. เพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก

วิธีแรกในการเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถทำได้คือกินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ผู้ที่มีระดับฮีโมโกลบินต่ำสามารถกินอาหารที่มีธาตุเหล็กได้มากขึ้น

อาหารเหล่านี้ได้แก่:

  • เนื้อและปลา
  • ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง รวมทั้งเต้าหู้และถั่วแระญี่ปุ่น
  • ไข่
  • ผลไม้แห้ง เช่น อินทผาลัมและมะเดื่อ
  • บร็อคโคลี
  • ผักใบเขียว
  • ถั่วเขียว
  • ถั่วและเมล็ด
  • เนยถั่ว.

2. เพิ่มการบริโภคโฟเลต

การเพิ่มปริมาณโฟเลตเป็นวิธีที่จะเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถใช้ได้ โฟเลตเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮีโมโกลบิน

ร่างกายใช้โฟเลตในการผลิตฮีม ซึ่งเป็นส่วนประกอบของเฮโมโกลบินที่ช่วยลำเลียงออกซิเจน

หากบุคคลได้รับโฟเลตในร่างกายไม่เพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถเจริญเติบโตเต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการขาดโฟเลตและระดับฮีโมโกลบินต่ำ

อาหารบางชนิดที่มีโฟเลตที่คุณสามารถบริโภคเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน ได้แก่:

  • เนื้อวัว
  • ผักโขม
  • ข้าว
  • ถั่ว
  • ถั่วดำ
  • ถั่วแดง
  • อาโวคาโด
  • ผักกาดหอม

3. เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กสูงสุด

วิธีถัดไปในการเพิ่มฮีโมโกลบินคือการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กสูงสุด การรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราต้องเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกายให้สูงสุดด้วย

กล่าวคือโดยการรับประทานผักหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม สตรอว์เบอร์รี่ และผักใบเขียว

ไม่เพียงเท่านั้น การเสริมวิตามินซียังช่วยเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้อีกด้วย วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้

อาหารที่มีวิตามินเอ ได้แก่

  • ปลา
  • หัวใจ
  • ฟักทอง
  • มันเทศ
  • คะน้าและกระหล่ำปลี.

ในขณะเดียวกัน สำหรับอาหารที่มีปริมาณเบต้าแคโรทีนสูง สามารถพบได้ในอาหารต่อไปนี้:

  • แครอท
  • มันเทศ
  • ฟักทอง
  • แตงแคนตาลูป (แตงส้ม)
  • มะม่วง

อาหารเสริมวิตามินเอสามารถช่วยดูดซับธาตุเหล็กได้ แต่โปรดจำไว้ว่าหากบริโภควิตามินเอในปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย

วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าภาวะวิตามินเอเกิน (Hypervitaminosis A) ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ปวดข้อและกระดูก ปวดหัวอย่างรุนแรง และความดันในสมองเพิ่มขึ้น

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ขัดขวางการใช้ธาตุเหล็ก

นอกจากคุณจะต้องกินอาหารที่ช่วยดูดซับธาตุเหล็กแล้ว วิธีที่สี่ในการเพิ่มฮีโมโกลบินคือการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดที่สามารถยับยั้งการดูดซึมของสารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย

สิ่งนี้สำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับฮีโมโกลบินต่ำ เครื่องดื่มบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ กาแฟ ชา เครื่องดื่มโคล่า ไวน์ (ไวน์) และเบียร์

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือผลกระทบของการขาดธาตุเหล็กในเด็ก ผู้ปกครองต้องรู้!

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงสูง เพราะเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตฮีโมโกลบินมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนทั่วร่างกายที่เพิ่มขึ้น

รายงานจาก รักษาจอยกีฬาที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มฮีโมโกลบิน ได้แก่ การเดิน จ็อกกิ้งหรือวิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

อย่างไรก็ตาม คุณควรเล่นกีฬาให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณมีภาวะโลหิตจาง คุณควรออกกำลังกายเบา ๆ ด้วยความเข้มข้นต่ำหรือปานกลางและให้ความสนใจกับการดื่มน้ำเสมอ

นี่เป็นวิธีเพิ่มฮีโมโกลบินที่คุณสามารถทำได้ หากคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่ระดับฮีโมโกลบินยังต่ำอยู่ คุณควรรีบปรึกษาแพทย์หรือไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!