กีฬาชอบ วิดพื้น โดยทั่วไปมักทำโดยผู้ชาย อย่างไรก็ตาม วิดพื้น ก็ยังดีถ้าทำโดยผู้หญิง แล้วยังไง วิดพื้น สำหรับผู้หญิงใช่ไหม
เมื่อทำอย่างถูกต้อง ประโยชน์ที่คุณจะได้รับต่อสุขภาพของคุณจะยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น นี่รีวิว!
นั่นอะไร วิดพื้น?
วิดพื้น เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวกีฬาที่ค่อนข้างเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด รายงาน สายสุขภาพ, วิดพื้น มีประโยชน์สำหรับการฝึก triceps กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่
เมื่อเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังสามารถเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังส่วนล่างและแกนกลางลำตัวได้ด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกาย ท่านี้สามารถทำได้เกือบทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
ทำ วิดพื้น ทุกวันสามารถมีประสิทธิภาพได้หากคุณกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกัน คุณอาจสังเกตเห็นความเข้มแข็งของส่วนต่างๆ ของร่างกายเพิ่มขึ้นหากคุณทำ วิดพื้น เป็นประจำ.
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับประเภทต่อไป วิดพื้น สิ่งที่คุณทำ
อ่านเพิ่มเติม: กีฬาต้อนรับ ประโยชน์และการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณต้องรู้
วิธี วิดพื้น สำหรับผู้หญิงที่ใช่
ปฏิเสธไม่ได้ว่า วิดพื้น มันยากแต่ผู้หญิงก็ยังทำได้ถ้าถูกวิธี นี้จะใช้เวลามากทุ่มเทและการฝึกฝน
เปิดตัวคำอธิบายจาก สุขภาพของผู้หญิง, ทำตามขั้นตอนที่ใช้งานได้จริง วิดพื้น สำหรับผู้หญิงดังต่อไปนี้:
ขั้นตอนที่ 1
ในแง่ของ วิดพื้นเทคนิคที่ถูกต้องคือกุญแจสำคัญ เพื่อที่จะได้เคลื่อนไหว วิดพื้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ตำแหน่งไหล่และสะโพก และหายใจอย่างถูกต้อง ข้อผิดพลาด วิดพื้น คนทั่วไป ได้แก่ :
ที่มาของภาพ: womenshealth.com.au- ไหล่โค้งมน
- หัวและคอล้ม
- สะโพกล้ม/จมน้ำ
นี่คือคำแนะนำทางเทคนิคสำหรับการทำ วิดพื้น เต็มอย่างถูกต้อง:
ที่มาของภาพ: womenshealth.com.au- กางแขนออกกว้างช่วงไหล่
- วางไหล่กลับลง
- รักษาร่างกายให้อยู่ในแนวตรงและยกสะโพกขึ้น
- จับก้นกบไว้ด้านล่างแล้วดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังเพื่อบริหารหน้าท้อง
- หายใจเข้าเมื่อลงมาและหายใจออกเมื่อยกร่างกายขึ้น
ฝึกเทคนิคนี้ให้ดีก่อนลอง วิดพื้น. การถือตำแหน่ง plank จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวได้ (จำเป็นต้อง วิดพื้น) และช่วยฝึกเทคนิคข้างต้น
หากคุณมีกระจก ให้ฝึกไม้กระดานข้างกระจกเพื่อแสดงตำแหน่ง พยายามฝึกถือไม้กระดานเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง ให้ความสนใจกับท่าทางของร่างกายและปรับตัวเองต่อไปด้วยเทคนิคข้างต้น
ขั้นตอนที่ 2
ต้องรู้ไว้ วิดพื้น เป็นกีฬาที่มีหลากหลายรูปแบบ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องวิดพื้นในทันที ทำงานกับการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวบางอย่าง วิดพื้น กำลังติดตาม.
1. วิดพื้นแบบเฉียง
ที่มาของภาพ: womenshealth.com.au- หาทางลาดที่เหมาะสม เช่น ม้านั่ง แท่ง หรือโต๊ะ
- กางแขนออกกว้างช่วงไหล่
- วางเข่าหรือเท้าของคุณบนพื้น ขึ้นอยู่กับความสูงของความลาดชัน
- อุ้มท้องโดยดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง (เหมือนใส่กางเกงรัดรูปมาก)
- หายใจเข้าและลดหน้าอกโดยให้ร่างกายเป็นเส้นตรง
- หายใจออกแล้วดันกลับ
2. ดันโต๊ะ
ที่มาของภาพ: womenshealth.com.au- เข้าสู่ตำแหน่งบนโต๊ะ (หรือที่เรียกว่าตำแหน่งคุกเข่า) ไหล่ควรอยู่เหนือข้อมือและสะโพกควรอยู่เหนือเข่า
- วางมือให้กว้างเท่าไหล่แล้วดึงสะบักลงมาที่หลัง
- ดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ตั้งสะโพกให้นิ่ง หายใจเข้าและงอข้อศอก ค่อยๆ ลดหน้าอกลงกับพื้น
- หายใจออกแล้วดันกลับ
มีความเสี่ยงในการทำวิดพื้นทุกวันหรือไม่?
ความเสี่ยงอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายวันละครั้งคือร่างกายจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไปหลังจากนั้น มันเพิ่มความเสี่ยงของความเมื่อยล้า (เมื่อคุณไม่ได้รับประโยชน์แบบเดียวกันจากการออกกำลังกายที่คุณทำอีกต่อไป)
สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อจะปรับและปรับปรุงการทำงานเมื่อเกิดความเครียด (เช่น เมื่อยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่นๆ เช่น ) วิดพื้น). ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องท้าทายกล้ามเนื้อต่อไปเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและระดับสมรรถภาพทางกาย
ถ้าคุณจะทำ วิดพื้น ทุกวันการมีรูปแบบที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทำ วิดพื้น หากไม่มีรูปร่างที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
ตัวอย่างเช่น คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังหรือไหล่มากขึ้น หากคุณไม่ได้ใช้เทคนิคที่เหมาะสม
เพื่อสุขภาพร่างกายจะได้ประโยชน์สูงสุด อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทุกวัน โอเค!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctorที่นี่!
