สุขภาพ

3 แบบฝึกหัดในบ้านนี้รับประกันว่าจะสร้าง Six Pack Abs

ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างหน้าท้องแบบมีซิกแพค หากคุณมีอาการท้องอืด มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อสร้างรูปร่างตามที่คุณต้องการ การออกกำลังกายในฟิตเนสเซ็นเตอร์เป็นประจำคือทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้

นอกจากนั้น คุณยังสามารถออกกำลังกายเองที่บ้านได้อีกด้วย ด้วยวิธีง่ายๆ นี้ คุณยังสามารถตระหนักถึงความปรารถนาของคุณที่จะมีหน้าท้องแบบมีซิกแพคได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

3 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามหน้าท้องซิกแพค

คุณสามารถทำทั้งสามได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม คุณสามารถกำจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อและทำให้มีหน้าท้องที่หย่อนคล้อยได้หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำดังต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงการออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ การออกกำลังกายทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ

การทำกิจกรรมเหล่านี้สามารถเร่งการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

รายงานจาก สายสุขภาพคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 20 ถึง 40 นาทีทุกวัน หรือประมาณ 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรง

2. การออกกำลังกายหน้าท้อง

มีกล้ามเนื้อหลายมัดที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างหน้าท้องซิกแพค เช่น กล้ามเนื้อเรคตัส แอ๊บโดมินิส เอ็นเฉียง เฉียงภายนอก และหน้าท้องตามขวาง คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเหล่านี้

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหน้าท้องสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อซิกแพ็คได้ ท่าออกกำลังกายหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน ได้แก่: กระทืบท้องสะพาน และไม้กระดาน

หน้าท้องแตกลาย การเคลื่อนไหวคล้ายกับ วิดพื้น. อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ทำนั้น คุณต้องจับกล้ามท้องไว้ ชั่วคราว สะพาน เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำบนพื้นเหมือนกันเกือบเท่าตัว กระทืบท้องแต่เน้นขยับหน้าท้อง ก้น และต้นขามากกว่า

ในขณะที่ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่นิยมมากที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อ เคล็ดลับคือคุณนอนราบและรองรับน้ำหนักตัวในมือและเท้าและจับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะทำไม้กระดาน หากทำเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีซิกแพ็คได้

Plank เพื่อสร้างหน้าท้องแบบซิกแพค ที่มา: gaia.com

3. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง

การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นสูงคือการออกกำลังกายแบบสั้นๆ สลับกับช่วงพักสั้นๆ ตัวอย่างเช่น สามารถทำได้ด้วยการปั่นจักรยานแบบคงที่

คุณวนรอบอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 วินาที แล้วสลับการปั่นจักรยานแบบช้าๆ ที่มีความต้านทานต่ำสักสองสามนาที โดยปกติการออกกำลังกายประเภทนี้จะทำซ้ำเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาที

นอกจากการปั่นจักรยานแล้ว คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงได้ด้วยการวิ่ง เดินเร็ว กระโดดเชือก หรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน

หากทำเป็นประจำและรวมกับการออกกำลังกายอื่นๆ นอกจากจะทำให้หน้าท้องมีซิกแพ็คแล้ว กิจกรรมนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย

เคล็ดลับอื่นๆ ในการสร้างกล้ามท้องหกแพ็ค

นอกจากการออกกำลังกายสามประเภทที่สามารถทำได้ที่บ้านแล้ว คุณยังสามารถทำให้หน้าท้องมีซิกแพ็กได้อย่างเหมาะสมหากคุณทำ:

เพิ่มการบริโภคโปรตีน

การบริโภคโปรตีนสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนยังช่วยเพิ่มความอิ่มและควบคุมความอยากอาหารได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาเกี่ยวกับผู้ชาย

รักษาของเหลวในร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องใส่ใจกับของเหลวในร่างกายด้วย น้ำเป็นหนึ่งในความต้องการที่สำคัญสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายสามารถทำให้ของเหลวในร่างกายหมดไปจากเหงื่อได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความต้องการน้ำในระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้อีกด้วย ซึ่งจะส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องแบบซิกแพคที่คุณต้องการ

คุมอาหาร

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องใส่ใจคือการควบคุมอาหารระหว่างออกกำลังกายที่บ้าน ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและแทนที่ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ นี้สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้อง

พยายามเน้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ โปรตีนมีประโยชน์ในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และช่วยให้ peurt รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามที่อธิบายไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบบซิก=แพ็ค แม้ว่าคุณจะทำที่บ้านเท่านั้น จึงเป็นคำอธิบายกิจกรรมที่สามารถทำได้เพื่อสร้างหน้าท้องแบบซิกแพคที่บ้าน

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found