สุขภาพ

10 อาหารเสริมสเปิร์ม นี่คือรายการที่สมบูรณ์!

อสุจิจำนวนน้อยสามารถลดโอกาสในการปฏิสนธิกับไข่ได้ มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเพิ่มการผลิตสเปิร์ม นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีอาหารกระตุ้นสเปิร์มอีกหลายชนิดที่สามารถบริโภคได้

แล้วอาหารเหล่านี้คืออะไร? มาดูคำอธิบายเพิ่มเติมกับรีวิวต่อไปนี้!

รายการอาหารกระตุ้นสเปิร์ม

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถเพิ่มการผลิตสเปิร์มในอัณฑะได้ เริ่มตั้งแต่ผัก ผลไม้ ไปจนถึงส่วนผสมที่ใช้กันทั่วไป เช่น เครื่องเทศ เช่น กระเทียม นี่คือรายการทั้งหมด:

1. มะเขือเทศ

อาหารกระตุ้นสเปิร์มอย่างแรกคือมะเขือเทศ มะเขือเทศเป็นแหล่งไลโคปีนที่สูงมากโดยไม่คำนึงถึงการอภิปรายเกี่ยวกับผลไม้หรือผัก จากการศึกษาพบว่ามะเขือเทศเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

ไม่เพียงเพิ่มปริมาตรของตัวอสุจิ แต่ยังเพิ่มการเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหว) เพื่อให้เร็วขึ้นและคล่องตัวมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกได้หากต้องการปรุงเพื่อให้การดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระเหมาะสมที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: 9 ประโยชน์ต่อสุขภาพของมะเขือเทศที่คุณต้องรู้

2. ดาร์กช็อกโกแลต

นอกจากรสหวานแล้ว ดาร์กช็อกโกแลตยังสามารถเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นสเปิร์มได้อีกด้วย ดาร์กช็อกโกแลต อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอล-อาร์จินีน ที่ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำอสุจิและสเปิร์ม

ส่วนผสมต่างๆ ในดาร์กช็อกโกแลต เช่น วิตามิน ยังสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจส่งผลทางอ้อมต่อคุณภาพของสเปิร์ม

การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์จำนวนหนึ่งที่ มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์ อธิบายว่าดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งคำทุกวันสามารถนำไปสู่การนับสเปิร์มในผู้ชายได้แล้ว

3. กระเทียม

อาหารที่ช่วยเพิ่มสเปิร์มต่อไปคือกระเทียม หนึ่งในเครื่องเทศในครัวเหล่านี้มีสารอัลลิซินสูง ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่สามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนของเลือดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายในการแข็งตัวและป้องกันตัวอสุจิจากความเสียหาย จากการศึกษาพบว่ากระเทียมยังมีซีลีเนียมซึ่งสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวและความมีชีวิตชีวาของตัวอสุจิได้

4. ไข่

ไข่ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของอาหารหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานหลักหรือส่วนประกอบในส่วนผสม มีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างที่พบในไข่ รวมทั้งวิตามินอีและโปรตีน

ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา สารทั้งสองชนิดสามารถช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์อสุจิได้ ไม่เพียงเท่านั้น คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่นำโดยวิตามินอีและโปรตีนยังสามารถป้องกันสเปิร์มจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

5. แครอท

ไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ปรากฏว่าแครอทยังมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณอสุจิอีกด้วย จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ของอิหร่านเนื้อหาของเบต้าแคโรทีนในแครอทสามารถรักษาสุขภาพของตัวอสุจิได้โดยการต่อต้านอนุมูลอิสระ

จากนั้นจำนวนอสุจิจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สารต้านอนุมูลอิสระในแครอทยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิเพื่อให้สามารถว่ายน้ำไปยังไข่ได้เร็วขึ้น

6.โสม

หนึ่งในอาหารเพิ่มสเปิร์มที่ได้รับความนิยมค่อนข้างมากคือโสม พืชที่เจริญเติบโตในหลายประเทศในเอเชียนี้มีรากที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับความเป็นชาย

ในการศึกษาปี 2013 ที่เกี่ยวข้องกับชาย 66 คน เชื่อว่าการใช้สารสกัดจากโสมช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการผลิตสเปิร์ม ที่จริงแล้วโสมมักใช้รักษาความผิดปกติต่างๆ ของอวัยวะเพศชาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความอ่อนแอ

7. กล้วย

นอกจากรสหวานแล้ว กล้วยยังเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ชาย เนื่องจากผลไม้สีเหลืองนี้มีเอ็นไซม์หายากที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนเพศ

ไม่ต้องพูดถึงวิตามิน A, B1 และ C ที่สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของเพศชายและเพิ่มการผลิตสเปิร์มในอัณฑะ

8. ผักใบเขียว

มีคนไม่มากที่รู้ว่าผักใบเขียวเป็นอาหารที่สามารถเพิ่มการผลิตสเปิร์มได้ ประโยชน์เหล่านี้ไม่สามารถแยกออกจากปริมาณโฟเลตที่มีอยู่ได้ คุณสามารถหาได้จากผักโขม บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวอื่นๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์แล้ว มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ผู้ชายที่บริโภคกรดโฟลิกสูงเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะพบกับความผิดปกติของตัวอสุจิ

9. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งเป็นที่รู้จักในฐานะผักที่มีราคาสูง เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับสเปิร์ม จากการศึกษาในปี 2014 ปริมาณวิตามินซีในหน่อไม้ฝรั่งสามารถเพิ่มจำนวนสเปิร์มและป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

ด้วยจำนวนที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าอสุจิจะว่ายไปหาไข่มากขึ้นและเพิ่มโอกาสในการปฏิสนธิ

10. ถั่ว

อาหารกระตุ้นสเปิร์มสุดท้ายคือถั่ว ถั่วส่วนใหญ่มีกรดโฟลิกสูง

จากการศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่ไม่ค่อยกินกรดโฟลิกจะอ่อนแอมากที่จำนวนอสุจิที่ลดลงไปจนถึงความผิดปกติของโครโมโซม

นั่นคือรายการอาหารกระตุ้นสเปิร์ม 10 ชนิดที่คุณต้องรู้ คุณสามารถรวมอาหารบางประเภทข้างต้นเป็นเมนูประจำวันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found